Gangprogram med lydguide: Slik går du deg lettere

Gange er en god og skånsom form for slanketrening, og særlig når du går intervallgange, som du gjør med gangprogrammet fra I FORM. Du konsentrerer deg om å gå, så ordner vi resten. Programmet finnes nemlig som lydguide, slik at du kan lytte til det mens du går.

Du behøver ikke å presse deg til skyhøy puls og blytunge bein for å få resultater. De ser du nemlig i livvidden og på vekten. Det er ikke så mye som skal til, for eksempel et antall gåturer hver uke.

Derfor har I FORM satt sammen et enkelt og effektivt gangprogram med intervallgange, som er lett å komme i gang med.

For å få full tilgang til planen, må du ha et digitalt abonnement på I FORM. Registrer deg allerede nå – det tar bare 2 minutter – og kom i gang uten at det koster noe. Deretter koster et abonnement 79 kr/mnd.

Lydguide: Vi forteller deg hva du skal gjøre

I en periode på 10 uker skal du gå tre ukentlige turer. I tillegg bør du helst gå 10 000 skritt de øvrige ukedagene. Programmet består av intervaller der du veksler mellom å gå i rolig og raskt tempo. Du blir instruert i hva du skal gjøre, slik at du kan konsentrere deg helt om å gå. Gangprogrammet er nemlig lagt opp som en lydguide som forteller hvor lenge du skal gå, og når tiden er inne for å øke eller sette ned farten. Enkelt, ikke sant?

Du får beskjed om:

  • Hvor lang dagens gåtur er
  • Hvordan du skal gå for å varme opp
  • Når du skal skifte mellom rolig og og raskt tempo
  • Når du nærmer deg mål

... og hver tur tar maksimalt 30 minutter.

Gå deg til gode resultater

En svært grov tommelfingerregel sier at du i teorien forbrenner 1 kalori per kilo kroppsvekt for hver kilometer du går i normal hastighet. Det avhenger likevel i høy grad av faktorer som kroppsvekt og dagsform. Jo høyere vekt og dårligere form, desto flere kilo kan du regne med å bli kvitt. Én ting er likevel sikkert: Intervallgang – som med gangprogrammet til I FORM – er både mer effektivt enn vanlig gange og mer effektivt enn gåturer i konstant høyt tempo.

"Jeg har gått ned 2,5 kilo ved å følge gangprogrammet, uten å endre kaloriinntaket. Jeg har spist like mye is og sjokolade som jeg pleier. Det er jeg fornøyd med, og resultatet er bedre enn jeg hadde ventet. Jeg gikk nemlig ganske mye også før jeg prøvde dette programmet.”
— Maria, 41 år, har fulgt gangprogrammet til I FORM
© iStock

Dette oppnår du ved å gå:

  • Du øker energiforbruket – særlig ved intervallgange
  • Du tærer på fettlagrene
  • Du får bedre stoffskifte – det forebygger sykdom
  • Du får bedre kondisjon
  • Du styrker skjelettet

I tillegg er gange ...

... Overkommelig – særlig når du får instruksene rett på øret.
... Skånsomt – særlig hvis du ikke er i form, er noe overvektig eller har har svake ledd.
... Enkelt å få til i hverdagen.

Er du klar for vandringen til de gode resultatene?

    Newsletter background