Kvinne trekker pusten
Aaaah

Trekk pusten og slapp av

© iStock

Sju vanlige problemer du kan løse ved å puste riktig

Hvordan du puster ut lufta du har pustet inn, kan være nøkkelen til å løse en rekke vanlige problemer. Sjekk hva du skal gjøre når du er stresset.

28. juni 2018 av Birgitte Muldbjerg

Løs problemene med pusten

Trekk pusten og slapp av

Hvis du fokuserer på hvordan du puster ut når du trekker pusten, så puster du automatisk bedre. Ikke tenk på at du skal ha lufta inn - den kommer av seg selv. Og pust lufta ut i en lang S. Da forlenger du tida du puster ut, og all lufta kommer ned i lungene. Hvis den lufta du puster inn ikke kommer skikkelig ut, så blir lufttrykket utenfor kroppen høyere enn inni lungene. Det skaper en ubalanse mellom oksygen og CO2 i lugene og blodet, slik at det blir vanskeligere for oksygenet å trenge ut i musklene og opp til hjernen. 

Sju vanlige problemer pusten kan hjelpe deg med

1. Når du mangler luft på trening

Vil du løpe lenger, raskere eller bedre, kan du bruke pusten som et verktøy. Pusten styrer pulsen og du styrer pusten - selv om det kan være vanskelig når du trener. 

Bruk pusten: Den beste måten å trekke pusten på når du trener, er gjennom nesa. Det gir den perfekte mengden karbondioksid, slik at oksygenet kommer inn på de riktige stedene. Det kan være vanskelig når du løper av gårde, så hvis du ikke klarer å unngå å åpne munnen: Fokuser på å puste ut langt og grundig og få den lufta du puster inn helt ned i magen. Da klarer du å prestere mer per innånding.

Slik skal du puste når du løper.  

2. Når du har vondt

Hvis du har skadet deg eller ryggen krangler igjen, må det tøffe midler til. Smertene framkaller stresshormoner og kroppen vil automatisk prøve å holde på lufta - dermed holder du pusten eller puster unaturlig, noe som stresser kroppen enda mer. 

Bruk pusten: Sett deg eller legg deg ned, lukk øynene og prøv å stimulere vagusnerven: Pust ut i nøyaktig fem sekunder, pust inn i nøyaktig fem sekunder og fortsett slik helt til du merker at kroppen begynner å slappe av. Når du stimulerer vagusnerven, påvirker du hjernen og dermed også den måten du opplever smerte på. Det vil kanskje fortsatt gjøre vondt, men ikke så ille som det gjorde fordi du slapper helt av. 

3. Når du vil stresse ned

Hvis du kjører deg selv litt for hardt, blir pusten skjøvet opp i brystkassa slik at den blir overfladisk og lufta ikke blir utnyttet godt nok. Dermed blir du enda mer stresset. 

5 tegn på, at du er mere stresset, end du går rundt og tror

Bruk pusten: Sett eller legg deg et sted hvor du har ro og fred til å trekke pusten et minutt eller to. Lukk øynene dersom det føles best. Pust i en lang S og kjenn hvordan roen brer seg i kroppen. Slapp av i kroppen og la lufta komme inn av seg selv. Bli liggende stille og rolig helt til du merker at hjernen også stresser ned. 

4. Når du får et astmaanfall

Det sier seg nesten selv at det er vanskelig å kontrollere pusten når du lider av astma, men du kan gjøre anfallet mindre ved å prøve å få lungene til å slappe av. 

Bruk pusten: Det er ekstremt viktig at du ikke hiver etter pusten, selv om det er utrolig vanskeig. Tenk lungene til ro, pust ut så lenge det er mulig for deg og la lufta komme inn selv uten at du hjelper til. 

5. Når du vil sovne

Hvis du ikke klarer å sove, så er det kanskje fordi du ikke slapper nok av slik at hodet og kroppen finner roen til å sovne. 

Hvor mye søvn trenger du egentlig? Her får du svaret. 

Bruk pusten: Du må hjelpe vagusnerven - som er den største beroligende nerven vi har i kroppen. Den forbinder hjernen med magen og resten av de i ndre organene: Den går fra hjernestammen og forgreiner seg nedover i kroppen. Når du påvirker den, slapper hjernen og kroppen av. Den beste måten å stimulere nerven på, er å bruke nøyaktig fem sekunder på å puste inn og fem sekunder på å puste ut igjen. 

6. Når du ligger på fødestua

… eller i badekaret, eller står og prøver å puste vekk veene, så er den ultimate utfordringen å trekke pusten på en annen måte enn det du pleier og har lyst til. For det gjør så vondt at du ønsker deg langt vekk. Men pusten kan lindre smertene og gjøre at du finner roen. 

Bruk pusten: Prøv å puste ut i fem sekunder og trekk lufta inn i fem sekunder - det er den beste måten å stimulere vagusnerven på, og dermed også smertefølelsen. Men det er vanskelig å fokusere på pusten under en fødsel, så hvis du ikke klarer det helt kan du konsentrere deg om først å puste helt ut og så trekke pusten langsomt, og så dypt at du kjenner det helt ned i mellomgulvet. 

7. Når du er nervøs

Hvis du er i en situasjon der du er så spent at det blir til sjenerende nervøsitet, kan det hjelpe deg mye å få senket pulsen. 

Bruk pusten: Du senker pulsen ved å kontrollere åndedrettet så det ikke løper løpsk: Ikke tenk på å trekke inn pusten, bare la det komme av seg selv - ellers får du lufta for mye opp i brystet. Og pust ut i en lang S, slik at du forlenger tiden det tar å puste ut. 

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler