Blir jeg tregere av å trene styrke?

Ikke vær redd for sneglefart på mølla bare fordi du trener styrke. Les hvordan styrketrening faktisk kan bedre løpeøkonomien.

LØP fortere med riktig styrketrening

© iStock

Nei, snarere tvert imot.

Du kan spesielt ha nytte av å trene styrke et par ganger i uka hvis du løper halvlange eller lange distanser, viser en sammenfatning av tidligere forskning på området som er offentliggjort i det amerikanske National Library of Medicine.

Konklusjonen er at muskelstyrkende trening er ekstra gunstig for den såkalte løpeøkonomien – det vil si hvor mye eller lite oksygen du trenger for å holde en gitt fart. Styrketreningen gjør også at kroppen får et mer presist bevegelsesmønster.

Det betyr at du ikke kaster bort så mye krefter, og dermed heller ikke verdifullt oksygen, på unødvendige bevegelser.

De positive effektene er først og fremst knyttet til styrketrening av beinmusklene.

Dersom du trener overkroppen, er det mer tvilsomt om det gjør deg til en bedre løper.

Styrketrening kan faktisk – hvis du bygger ekstra muskelmasse i overkroppen – gå ut over løpetempoet, ettersom overflødig vekt betyr redusert fart.

TRE FINE ØVELSER FOR LØPERE

Varm opp og kjør tre sett med 10–15 repetisjoner av hver øvelse. Hvil i 1–2 minutter mellom hvert sett. Gjør knebøy og utfall med en vektstang på ryggen.

KNEBØY
© I FORM

KNEBØY

En klassisk øvelse som tar godt i rumpe og lår. Trener også kjernen.

KNEBØY
© I FORM

KNEBØY

En klassiker som trener rumpe og lår. Samtidig styrkes stabiliteten rundt knærne, og det bidrar til å forebygge belastningsskader.

PLYOMETRISK DOBBELTHOPP
© I FORM

PLYOMETRISK DOBBELTHOPP

Hopp med samlede bein ned fra en 30–40 centimeter høy kasse eller et trinn, og tråkk umiddelbart fra til et nytt hopp. Øker den eksplosive styrken i beina.

Mest lest akkurat nå
Søvn

Sju effektive tips som stopper tankespinn

Styrketrening

Ryggtrening for en sterk og smertefri rygg

Hvordan gå ned i vekt

Spar kalorier med disse alkoholdrikkene

Sunn livsstil

Hvorfor vet jeg ikke forskjellen på høyre og venstre?

Psykologi

Lær deg å gi slipp på bekymringene

Flat mage

Stram opp magen på bare åtte uker

Skjønnhet

Hudlegens beste råd for sunn hud

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Velvære

Bindevevet – 8 øvelser som tøyer og masserer

Sunn mat

Slik regner du om gram til dl

Mer om Løpetips
Løpetips

Korona kan gi løpeskader

Løpetips

Fersk løper? Så fort kan du løpe 5 km

Løpetips

Løpetur vs. forurensning – hvem vinner?

Løpetips

Ni geniale tips som gjør løpeturen lettere

Løpetips

Løp med rolig mage

Annonse

7 gode tips: Slik kommer du i god løpeform til sommeren

Løpetips

Start din egen løpeklubb og kom deg ut hver gang

Løpetips

10 TIPS: Få mer ut av løpeturene

Løpetips

Så mye mer forbrenner du når du løper i kulda

Løpetips

Er det skadelig å løpe i kulda?

Newsletter background
I FORM anbefaler
Supermat

Sjekk våre nydelige oppskrifter med rødkål

Forebygging

Derfor er det så sunt å bade badstue

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Forebygging

Bør du være bekymret for nattesvette?

Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Styrketrening

Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

Forebygging

Hvor lenge er det normalt å hoste?