Blir jeg tregere av å trene styrke?
Ikke vær redd for sneglefart på mølla bare fordi du trener styrke. Les hvordan styrketrening faktisk kan bedre løpeøkonomien.
LØP fortere med riktig styrketrening
© iStock
Nei, snarere tvert imot.
Du kan spesielt ha nytte av å trene styrke et par ganger i uka hvis du løper halvlange eller lange distanser, viser en sammenfatning av tidligere forskning på området som er offentliggjort i det amerikanske National Library of Medicine.
Konklusjonen er at muskelstyrkende trening er ekstra gunstig for den såkalte løpeøkonomien – det vil si hvor mye eller lite oksygen du trenger for å holde en gitt fart. Styrketreningen gjør også at kroppen får et mer presist bevegelsesmønster.
Det betyr at du ikke kaster bort så mye krefter, og dermed heller ikke verdifullt oksygen, på unødvendige bevegelser.
De positive effektene er først og fremst knyttet til styrketrening av beinmusklene.
Dersom du trener overkroppen, er det mer tvilsomt om det gjør deg til en bedre løper.
Styrketrening kan faktisk – hvis du bygger ekstra muskelmasse i overkroppen – gå ut over løpetempoet, ettersom overflødig vekt betyr redusert fart.
TRE FINE ØVELSER FOR LØPERE
Varm opp og kjør tre sett med 10–15 repetisjoner av hver øvelse. Hvil i 1–2 minutter mellom hvert sett. Gjør knebøy og utfall med en vektstang på ryggen.
KNEBØY
En klassisk øvelse som tar godt i rumpe og lår. Trener også kjernen.
KNEBØY
En klassiker som trener rumpe og lår. Samtidig styrkes stabiliteten rundt knærne, og det bidrar til å forebygge belastningsskader.
PLYOMETRISK DOBBELTHOPP
Hopp med samlede bein ned fra en 30–40 centimeter høy kasse eller et trinn, og tråkk umiddelbart fra til et nytt hopp. Øker den eksplosive styrken i beina.