Varm opp, og unngå løpeskader

Høres oppvarming skikkelig kjedelig ut? Les hvordan det fort kan bli enda kjedeligere hvis du dropper oppvarmingen. Stikkordet er løpeskader.

Kvinne varmer opp før løping.

Hvis du varmer grundig opp før løpeturen, reduserer du risikoen for løpeskader betydelig.

© iStock

Er du en av mange løpere som alltid dropper oppvarmingen? Da er du i høyrisikosonen for å havne i en annen stor gruppe. Nemlig den gruppe løpere som blir skadet. Forskere anslår at halvparten av alle løpere blir skadet årlig.

Det finnes flere årsaker til at det oppstår en løpeskade. En av de vanligste er at du ikke er ordentlig varm, og starter for hardt. Jo varmere muskler, leddbånd og sener er, desto lavere er risikoen for en skade.

LES OGSÅ: De beste øvelsene for hælspore

Seks øvelser for å unngå løpeskader

  1. Stå med armene ned langs siden. Gjør sidebøyninger vekselvis til høyre og venstre side. 10 stk. til hver side.

  2. Stå med armene i kors foran brystet. Rotér overkroppen vekselvis til høyre og venstre side.10 stk. til hver side.

  3. Stå med strake ben. Len deg forover med strake armer, og forsøk å nå gulvet. Rett deg så opp igjen. 10 stk.

  1. Stå med strake bein og vekten på hælene. Gjør en ssquat ved å skyte bakdelen bakover og bøye i knærne, til lårene er i vannrett posisjon. Gå langsomt opp igjen. 10 stk.

  2. Gjør lunges ved å ta et stort skritt fram med det ene beinet. Hele foten skal være i gulvet på det forreste beinet. Bøy knærne så langt ned som mulig, gå tilbake og gjenta med motsatt bein. 10 stk. totalt.

  3. Stå på det ene beinet. Tegn små sirkler i luften med den andre foten, først den ene veien og så den andre. Lag 10 sirkler hver vei. Gjgenta med motsatt fot.

Så er du klar. Start turen med å gå raskt et par minutter. Lunt deretter i fem-seks minutter, før du gir full gass.

LES OGSÅ: Slik holder du deg i form med en korsbåndskade

Kilde: klinik.dk

Mest lest akkurat nå
Treningsmotivasjon

Derfor bør du komme 5 minutter før – og andre tips til gruppetrening

Treningsmotivasjon

10 kvinner: Slik blir sentertreningen enda morsommere

Treningsmotivasjon

8 kvinners beste tips: Slik kommer vi oss på treningssenteret

Forebygging

Arvelige sykdommer: 5 ting du bør tenke gjennom før du tester deg

Sunne snacks

Hjemmelagde, litt sunnere romkuler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Brød

Grove rundstykker

60 kcal
105 minutter
Kaker

Saftig kanelkake

148 kcal
1 time
Brød

Grove burgerbrød

208 kcal
2½ timer
Forebygging

51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

Forebygging

MS – 7 typiske tegn som du bør være klar over

Mer om Løpetips
Løpetips

3 fine styrkeøvelser som øker løpeøkonomien.

Løpetips

Korona kan gi løpeskader

Løpetips

Fersk løper? Så fort kan du løpe 5 km

Løpetips

Løpetur vs. forurensning – hvem vinner?

Løpetips

Ni geniale tips som gjør løpeturen lettere

Løpetips

Løp med rolig mage

Annonse

7 gode tips: Slik kommer du i god løpeform til sommeren

Løpetips

Start din egen løpeklubb og kom deg ut hver gang

Løpetips

10 TIPS: Få mer ut av løpeturene

Løpetips

Så mye mer forbrenner du når du løper i kulda

Løpetips

Er det skadelig å løpe i kulda?

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen