Varm opp, og unngå løpeskader

Høres oppvarming skikkelig kjedelig ut? Les hvordan det fort kan bli enda kjedeligere hvis du dropper oppvarmingen. Stikkordet er løpeskader.

Kvinne varmer opp før løping.

Hvis du varmer grundig opp før løpeturen, reduserer du risikoen for løpeskader betydelig.

© iStock

Er du en av mange løpere som alltid dropper oppvarmingen? Da er du i høyrisikosonen for å havne i en annen stor gruppe. Nemlig den gruppe løpere som blir skadet. Forskere anslår at halvparten av alle løpere blir skadet årlig.

Det finnes flere årsaker til at det oppstår en løpeskade. En av de vanligste er at du ikke er ordentlig varm, og starter for hardt. Jo varmere muskler, leddbånd og sener er, desto lavere er risikoen for en skade.

LES OGSÅ: De beste øvelsene for hælspore

Seks øvelser for å unngå løpeskader

  1. Stå med armene ned langs siden. Gjør sidebøyninger vekselvis til høyre og venstre side. 10 stk. til hver side.

  2. Stå med armene i kors foran brystet. Rotér overkroppen vekselvis til høyre og venstre side.10 stk. til hver side.

  3. Stå med strake ben. Len deg forover med strake armer, og forsøk å nå gulvet. Rett deg så opp igjen. 10 stk.

  1. Stå med strake bein og vekten på hælene. Gjør en ssquat ved å skyte bakdelen bakover og bøye i knærne, til lårene er i vannrett posisjon. Gå langsomt opp igjen. 10 stk.

  2. Gjør lunges ved å ta et stort skritt fram med det ene beinet. Hele foten skal være i gulvet på det forreste beinet. Bøy knærne så langt ned som mulig, gå tilbake og gjenta med motsatt bein. 10 stk. totalt.

  3. Stå på det ene beinet. Tegn små sirkler i luften med den andre foten, først den ene veien og så den andre. Lag 10 sirkler hver vei. Gjgenta med motsatt fot.

Så er du klar. Start turen med å gå raskt et par minutter. Lunt deretter i fem-seks minutter, før du gir full gass.

LES OGSÅ: Slik holder du deg i form med en korsbåndskade

Kilde: klinik.dk

Bli sterk og frisk med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

På nettsiden og i appen får du bl.a.:

  • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
  • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide**
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!**


Newsletter background