Kvinne tar løpepause

Hvis du ser sånn ut etter å ha løpt hundre meter, så sjekk dette. 

© iStock

Fem tips til deg som hater å løpe

Løper du (også) bare for å få det oversått, så les dette. Her gir vi deg fem tips som får deg til å holde motivasjonen oppe på løpeturen.

30. august 2017 av Maria Albøg Jespersen

Hvis du er en av dem som både synes løping er kjedelig og gjør ALTFOR vondt i beina etter bare hundre meter, så les disse rådene før du avskriver løping som en potensiell treningsform. 

GODT TILBUD: Akkurat nå får du en flott, langermet treningstrøye fra Craft som passer perfekt til alt fra raske spaserturer til styrketrening og løping, samt 3 nummer av I FORM for bare kr 129 + 69,50 i porto og eksp. (totalt kr 198,50).

1. Tilvenning

Entusiasme er et nyttig verktøy, men hvis du ikke er vant til å løpe så skal du helst ikke løpe lenger eller oftere enn at kroppen klarer å henge med. To til tre korter turer i uka er et godt utgangspunkt, slik at sener, ledd og bindevev venner seg langsomt til belastningen. 

 

Her finner du løpeprogram for nybegynnere.

2. Tren variert

Velg forskjellige ruter, varier løpetempoet og løp på ulike typer underlag fra gang til gang, slik at du bryter ensformigheten. Det øker ikke bare motivasjonen, men gjør deg også til en bedre løper.  

3. Finn riktig løpetidspunkt

Noen løper best før frokost, mens andre liker å bli kvitt stresshormonene på vei hjem fra jobb. En god idé er derfor å løpe på forskjellige tidspunkter av døgnet for å finne ut hva du liker best. 

4. Varm godt opp

Hvis du løper med kalde muskler, så øker du risikoen for skader og klarer ikke prestere optimalt. Fem minutters rask gange med kraftige armsving bør være et minimum før en løpetur. 

5. Gjør treningen hyggelig

Løp sammen med kjæresten eller venninnen slik at løpeturen også har et sosialt element. Liker du best å løpe alene, kan det være fint å høre på god musikk eller en lydbok underveis. 

Kilder: Women’s Running, I FORM, Aktiv Træning m.fl. 

Slik kommer du deg ALLTID ut på løpetur

Du liker egentlig å løpe, men akkurat i dag har du litt vondt i hodet og i går var du kjempestresset. Men i morgen, DA bare skal du ut – hvis det ikke regner da …

Setter dårlige unnskyldninger kjepper i hjulene for løpedrømmen, har vi et forslag til deg.

For det første: Mosjon er ikke noe du gjør MOT deg selv, men FOR deg selv. Manglende energi, hodepine og stress forsvinner ikke etter en kveld på sofaen: Men en rask løpetur rundt kvartalet med frisk luft i ansiktet og favorittmusikken i ørene, gir deg et pusterom som bare er ditt. Her kan du lade batteriene og glemme dine bekymringer, og du trenger slett ikke løpe halvmaraton for å få effekt.

For det andre: Hvis du bare orker å løpe når det er sol og vindstille, er det ikke så mange muligheter på våre breddegrader. Så husk at det ikke finnes dårlig vær, bare dårlige klær. Og akkurat nå får du en treningstrøye fra Craft sammen med 3 nummer av I FORM for kun kr 129 + 69,50 i porto, til sammen kr 198,50.


Ja takk, jeg vil begynne å løpe nå!

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler