Fem tips til deg som hater å løpe
Løper du (også) bare for å få det oversått, så les dette. Her gir vi deg fem tips som får deg til å holde motivasjonen oppe på løpeturen.
Hvis du ser sånn ut etter å ha løpt hundre meter, så sjekk dette.
© iStock
Hvis du er en av dem som både synes løping er kjedelig og gjør ALTFOR vondt i beina etter bare hundre meter, så les disse rådene før du avskriver løping som en potensiell treningsform.
1. Tilvenning
Entusiasme er et nyttig verktøy, men hvis du ikke er vant til å løpe så skal du helst ikke løpe lenger eller oftere enn at kroppen klarer å henge med. To til tre korter turer i uka er et godt utgangspunkt, slik at sener, ledd og bindevev venner seg langsomt til belastningen.
Her finner du løpeprogram for nybegynnere.
2. Tren variert
Velg forskjellige ruter, varier løpetempoet og løp på ulike typer underlag fra gang til gang, slik at du bryter ensformigheten. Det øker ikke bare motivasjonen, men gjør deg også til en bedre løper.
3. Finn riktig løpetidspunkt
Noen løper best før frokost, mens andre liker å bli kvitt stresshormonene på vei hjem fra jobb. En god idé er derfor å løpe på forskjellige tidspunkter av døgnet for å finne ut hva du liker best.
4. Varm godt opp
Hvis du løper med kalde muskler, så øker du risikoen for skader og klarer ikke prestere optimalt. Fem minutters rask gange med kraftige armsving bør være et minimum før en løpetur.
5. Gjør treningen hyggelig
Løp sammen med kjæresten eller venninnen slik at løpeturen også har et sosialt element. Liker du best å løpe alene, kan det være fint å høre på god musikk eller en lydbok underveis.
Kilder: Women’s Running, I FORM, Aktiv Træning m.fl.