Kvinne løper på veien, flaske i forgrunnen
© Jakob Helbig

Slik løper du lengre på literen

Jo bedre løpeøkonomi du har, desto fortere og lenger kan du løpe fordi du bedre utnytter den energien du har til rådighet. Her er fem råd som hjelper deg med å få mest mulig ut av tiden med løpesko på beina.

15. august 2016 av Martin Kreutzer
Drømmer du om å løpe uanstrengt og effektivt, lenger og fortere enn nå, nesten som de kenyanske stjerneløperne, så les videre. Nøkkelen til å oppfylle drømmen heter løpeøkonomi, noe alle kan lære – selv om man ikke er født med samme kropp som stjerneløperne.


Hvis to løpere har samme kondisjonstall og samme utholdenhet, er det løpeøkonomien som avgjør hvem som kommer først over målstreken.


Naturligvis spiller viljestyrke, taktisk kløkt, disponering av kreftene, energitilførsel, svette og andre faktorer også inn på det totale løperesultatet, men løpeøkonomien er kanskje den viktigste faktoren. Og jo lengre distanser du løper, desto viktigere blir det å løpe økonomisk.


Forbedring etter få uker

Når du utnytter energien mer effektivt, kan du løpe fortere selv om kondisjonstallet ikke er blitt bedre. Ifølge forskningen kan du faktisk allerede etter få uker bli atskillige prosent raskere hvis du jobber med saken. Å løpe mange kilometer er noe av det som gir bedre løpeøkonomi, men det finnes også andre snarveier. Les mer om dem på de neste sidene.


Vil du vite, og kanskje forbedre, kondisjonstallet ditt? Mål krefter med en Coopertest. 

Nedenfor finner du alle fem rådene

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler