Lær deg å utnytte energien når du løper

Sørafrikanske forskere påpeker at nettopp dette vil forbedre løpeøkonomien din. Her kan du lese hva det er og hva du kan gjøre for å bli en rask løper.

Kvinne løper på sti

Løp mange kilometer

For rundt 30 år siden dokumenterte sørafrikanske forskere hvor viktig det er å få mange kilometer i beina hvis man vil forbedre løpeøkonomien. Løpere som tilbakela over 100 kilometer i uken over en lang periode, forbedret sin løpeøkonomi sammenlignet med løpere som trente mindre. Årsaken er at jo mer du løper, desto mer presise blir kroppsbevegelsene, mens overflødige spenninger forsvinner, slik at mest mulig energi flyter ned i løpemuskulaturen.Prøv detteDu kan oppnå mye selv om du ikke klarer 100 kilometer i uken. Hvis du liker lange turer og har tid, så øk antall kilometer per uke. Løp stadig lengre turer i helgene, og rydd plass til en ekstra løpeøkt i løpet av uken. En god rettesnor er å øke det ukentlige antallet kilometer med 10 prosent.

Mest lest akkurat nå
Sex

Får du nok (god) sex?

Søvn

Fall i søvn på kommando med dette trikset

Stress

10 gode råd som skaper ro i topplokket

Treningsmotivasjon

6 enkle treningsforslag for slappe dager

Løpetips

Løp og bli lykkelig

Dessert

Konfektoppskrift og julekaker - fra alle oss til alle dere

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Trening

FEM TIPS: Slik skåner du kroppen når du trener

Ned i vekt

51 måter å gå ned en kilo på

Ned i vekt

Christina gikk ned ni kilo på sju uker med periodisk faste

Mer om Løpetips
Løpetips

3 fine styrkeøvelser som øker løpeøkonomien.

Løpetips

Korona kan gi løpeskader

Løpetips

Fersk løper? Så fort kan du løpe 5 km

Løpetips

Løpetur vs. forurensning – hvem vinner?

Løpetips

Ni geniale tips som gjør løpeturen lettere

Løpetips

Løp med rolig mage

Annonse

7 gode tips: Slik kommer du i god løpeform til sommeren

Løpetips

Start din egen løpeklubb og kom deg ut hver gang

Løpetips

10 TIPS: Få mer ut av løpeturene

Løpetips

Så mye mer forbrenner du når du løper i kulda

Løpetips

Er det skadelig å løpe i kulda?

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen