Kvinne løper på sti
© Jakob Helbig

Lær deg å utnytte energien når du løper

Sørafrikanske forskere påpeker at nettopp dette vil forbedre løpeøkonomien din. Her kan du lese hva det er og hva du kan gjøre for å bli en rask løper.

15. august 2016 av Martin Kreutzer

Løp mange kilometer 

For rundt 30 år siden dokumenterte sørafrikanske forskere hvor viktig det er å få mange kilometer i beina hvis man vil forbedre løpeøkonomien. Løpere som tilbakela over 100 kilometer i uken over en lang periode, forbedret sin løpeøkonomi sammenlignet med løpere som trente mindre. Årsaken er at jo mer du løper, desto mer presise blir kroppsbevegelsene, mens overflødige spenninger forsvinner, slik at mest mulig energi flyter ned i løpemuskulaturen.


Prøv dette
Du kan oppnå mye selv om du ikke klarer 100 kilometer i uken. Hvis du liker lange turer og har tid, så øk antall kilometer per uke. Løp stadig lengre turer i helgene, og rydd plass til en ekstra løpeøkt i løpet av uken. En god rettesnor er å øke det ukentlige antallet kilometer med 10 prosent.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler