Kvinne løper i skogen
© colourbox

Slik får du kontroll på løpestilen

Det er mange fordeler ved å løpe riktig. Blant annet sparer du energi, og gjør løpetreningen mer effektiv.

15. august 2016 av Martin Kreutzer

Korriger løpestilen 

Når du ønsker å forbedre løpeøkonomien, er det heldigvis ikke nødvendig med en stor og dramatisk omlegging av løpestilen. Tvert imot viser undersøkelser at man løper mindre økonomisk hvis man for eksempel prøver å bytte til forfotløping.


Til gjengjeld kan du korrigere bevegelsene litt. Har du en tendens til å løpe med skuldrene oppunder ørene, så slapp av og få dem ned ved å riste løs. Tenk også over hvordan du bruker armene. De skal pendle rytmisk fram og tilbake uten å krysse inn foran kroppen underveis. Det er også bra å være avslappet i hendene og holde dem lett samlet, men du skal ikke bli så avslappet at armer og hender klasker rundt. Forsøk har vist at det går ut over løpeøkonomien hvis man dingler for mye med armene. I tillegg vil også styrketrening av kroppskjernen gi bedre løpeøkonomi.


Prøv dette
Prøv å tenke kroppsholdning for hver kilometer du løper. Er nakken rett, skuldrene nede, hendene avslappet, armsvingen framoverrettet og bekkenet stabilt? Ved å ta en liten sjekk underveis og gjøre noen små korreksjoner sikrer du at løpestilen fortsatt er avslappet og effektiv. 


Du kan forsterke effekten ved å fokusere på pusten, som skal være dyp og kontrollert.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler