Spurt deg til bedre kondis

Sprinttrening har faktisk en utrolig positiv innvirkning på kondisen. Så er du en av dem som klarer å presse deg selv maksimalt, finner du den riktige treningsøkten her.

Kvinne spurter, uklart bilde

Spurt av gårde

Har du ikke tid til å løpe virkelig langt, kan real spurttrening der du gir full gass i 20-30 sekunder være en snarvei til bedre løpeøkonomi. Det har man fokusert på i økende grad de senere årene. I en litt eldre studie fant danske forskere ut at en gruppe habile løpere kunne kutte et helt minutt av 10-kilometertiden ved å trene spurter tre–fire ganger i uken. Selve treningsmengden var liten, for en typisk treningsøkt besto av 12 ganger 30 sekunder spurt. Hver spurt ble fulgt av tre-fire minutter pause, som sikret fysisk og mental restitusjon før neste intervall.

Denne typen trening krever enormt fokus og evne til å presse seg. Samtidig belaster den muskler, ledd og sener hardt, og du bør derfor gå forsiktig fram. Det kan være lurt å trene spurter sammen med andre, slik at hvert intervall blir hardere og pausene mer sosiale.

Prøv detteVarm godt opp med lett jogging, kneløft, bakspark og et par stigningsløp. Finn et flat veistrekning uten trafikk (omlag 200 meter) – en friidrettsbane er perfekt. Start spurten med håndbrekket litt på, slik at du kan sette opp farten mot slutten. Jogg tilbake til start, og hvil deg i et par minutter før du gjentar. Kjør 10–12 spurter. Trapp ned med 1–2 kilometer rolig jogging.

Mest lest akkurat nå
Sunne snacks

Hjemmelagde, litt sunnere romkuler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Brød

Grove rundstykker

60 kcal
105 minutter
Kaker

Saftig kanelkake

148 kcal
1 time
Brød

Grove burgerbrød

208 kcal
2½ timer
Forebygging

51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

Forebygging

MS – 7 typiske tegn som du bør være klar over

Ukesmenyer

Ukesmeny uke 49: Elsker du også meksikansk mat?

Psykologi

Hvorfor blir jeg trist dagen derpå av alkohol?

Treningsmotivasjon

Hvordan får jeg opp pulsen uten å bruke beina?

Sunn mat

Snarveien – slik lykkes du med fermentering

Mer om Løpetips
Løpetips

3 fine styrkeøvelser som øker løpeøkonomien.

Løpetips

Korona kan gi løpeskader

Løpetips

Fersk løper? Så fort kan du løpe 5 km

Løpetips

Løpetur vs. forurensning – hvem vinner?

Løpetips

Ni geniale tips som gjør løpeturen lettere

Løpetips

Løp med rolig mage

Annonse

7 gode tips: Slik kommer du i god løpeform til sommeren

Løpetips

Start din egen løpeklubb og kom deg ut hver gang

Løpetips

10 TIPS: Få mer ut av løpeturene

Løpetips

Så mye mer forbrenner du når du løper i kulda

Løpetips

Er det skadelig å løpe i kulda?

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen