6 negative tanker du kan få på løpetur

Du har nettopp snørt på deg joggeskoene og tatt de første skrittene, så får du plutselig vondt i kneet. Det er naturlig at det gjør litt vondt i sener, muskler og ledd når du begynner å løpe. Hvis det fortsetter eller blir verre underveis eller etterpå, må du lytte til kroppen. Sørg alltid for å varme opp godt før du legger av gårde, og start rolig.

Løping er en utrolig enkel måte å få trent på, men det kan være litt kjedelig. Gjør turen morsommere ved å lytte til favorittlåtene dine eller en god podkast. Du kan også bruke I FORMs løpeprogrammer med lydfiler. Ta med telefonen og ørepropper, og bli veiledet gjennom f.eks. 5 eller 10 km.

Det er hyggelig å gjøre unna løpeturen og avklare verdens­situasjonen samtidig, men det kan gjøre det vanskelig å puste. Hvis du løper sammen med en annen for å få skravlet litt, kan dere kanskje avtale å stoppe et par steder underveis for å tøye ut, drikke litt vann og lette på hjertet.

De fleste har sikkert kjent den stikkende smerten under ribbeina på løpetur. Det gjør skikkelig vondt, og det kan føles umulig å fortsette. Årsaken til hold er faktisk ikke kjent, men det hjelper å la være å spise rett før du skal ut døra.

Hvis du får hold, så sett ned farta, bøy deg framover og press mot det området som gjør vondt, mens du puster dypt ut.

Midt på løpeturen møter du veggen. Du orker bare ikke mer – eller det føles i hvert fall sånn.

Prøv å skifte fokus. Se nærmere på omgivelsene rundt deg, eller tenk på hva du skal lage til middag. Du kan også sette deg noen små delmål underveis for at turen skal føles mer overkommelig.

Noen dager føles beina ekstra tunge, men det er faktisk bare hjernen som spiller deg et puss. Du kan fint klare det, for du har jo akkurat de samme beina og musklene som for en uke siden, da det gikk helt fint. Senk forventningene!

Det er kanskje ikke i dag du skal sette ny rekord, og det er alltid helt greit å gå litt underveis.