Bootcamp: Drømmekropp med 10 minutters sirkeltrening

Tenk om du kunne gjort unna treningen på bare 10 minutter. Fantastisk, ikke sant? Det er faktisk fullt mulig hvis du gir full gass.

Kvinne tar armhevinger, sirkeltrening

10 tøffe øvelser på 10 heseblesende minutter - og så er du ferdig. HELT ferdig.

© wichmann+bendtsen

I FORM er inspirert av militæret, og vi har komponert en supereffektiv treningsleir som får fart på forbrenningen og former hele kroppen. Øvelsene kan gjøres hvor som helst, du trenger bare et par håndvekter.

Så effektiv er I FORMs bootcamp

Med I FORMs 10 effektive øvelser og fullt fokus når du holder på, kan så lite som 10 minutter fem ganger i uken være nok til å stimulere musklene og få fettet til nærmest å renne av. Det krever at du virkelig gir alt under treningen. Men så snakker vi også bare om treningsøkter på 10 minutter.

Sirkeltrening for hele kroppen

Programmet består av 10 øvelser som er bygd opp som en sirkeltrening. Øvelsene er valgt slik at de styrker hele kroppens muskulatur og trener så mange muskler som mulig. Når du har trent i 10 minutter, er alle de store muskelgruppene påvirket. De fleste øvelsene er bygd opp med det formålet at de skal trene så mange muskler som mulig i én og samme øvelse. På den måten kan du både korte ned på treningstiden og få maks ut av treningen.

10 øvelser på 10 minutter

Slik gjør du det:

  • Hver øvelse kjøres i 1 minutt.
  • Deretter går du videre til neste øvelse – uten pause!
  • Sett mobilen, kjøkkenklokka eller pulsklokka til å pipe hvert minutt, så slipper du å passe på tiden.

I en del av øvelsene skal du bruke håndvekter. Er du nybegynner, kan du startet med 3 kilo - er du mer erfaren kan du kaste deg over dem på 5 kilo.

Gir du full gass under treningen, vil forbrenningen være høyere enn vanlig etter treningen.

Mest lest akkurat nå
Sex

Får du nok (god) sex?

Sunn livsstil

Skal du drikke rødvin eller ikke?

Stress

10 gode råd som skaper ro i topplokket

Løpetips

Løp og bli lykkelig

Søvn

Fall i søvn på kommando med dette trikset

Trening

FEM TIPS: Slik skåner du kroppen når du trener

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Hvordan gå ned i vekt

7 feller som gjør salaten kaloririk

Forebygging

51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

Sunn mat

Slik regner du om gram til dl

Mer om Sirkeltrening
Sirkeltrening

Sterke bein med tre kongeøvelser

Sirkeltrening

Sirkelprogram på 30 minutter

Sirkeltrening

9 ER NOK: Sumoknebøy, armhevinger og sprellemannplanke

Sirkeltrening

9 ER NOK: Treningsprogram for øvede

Sirkeltrening

9 ER NOK: Treningsprogram for nybegynnere

Sirkeltrening

Få dagens trening unnagjort på ni minutter

Sirkeltrening

Effektiv balansetrening til stuegulvet

Sirkeltrening

Bli en bedre løper med fem effektive styrkeøvelser

Sirkeltrening

Sett i gang forbrenningen med fem effektive øvelser

Sirkeltrening

Fem effektive kondisjonsøvelser til stuegulvet

Sirkeltrening

Effektiv kaloriforbrenning på stuegulvet

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen