Kvinne tar armhevinger, sirkeltrening

10 tøffe øvelser på 10 heseblesende minutter - og så er du ferdig. HELT ferdig. 

© wichmann+bendtsen

Bootcamp: Drømmekropp med 10 minutters sirkeltrening

Tenk om du kunne gjort unna treningen på bare 10 minutter. Fantastisk, ikke sant? Det er faktisk fullt mulig hvis du gir full gass.

13. juni 2016 av Michelle Kristensen, personlig træner

I FORM er inspirert av militæret, og vi har komponert en supereffektiv treningsleir som får fart på forbrenningen og former hele kroppen. Øvelsene kan gjøres hvor som helst, du trenger bare et par håndvekter.


Så effektiv er I FORMs bootcamp

Med I FORMs 10 effektive øvelser og fullt fokus når du holder på, kan så lite som 10 minutter fem ganger i uken være nok til å stimulere musklene og få fettet til nærmest å renne av. Det krever at du virkelig gir alt under treningen. Men så snakker vi også bare om treningsøkter på 10 minutter.

Sirkeltrening for hele kroppen

Programmet består av 10 øvelser som er bygd opp som en sirkeltrening. Øvelsene er valgt slik at de styrker hele kroppens muskulatur og trener så mange muskler som mulig. Når du har trent i 10 minutter, er alle de store muskelgruppene påvirket. De fleste øvelsene er bygd opp med det formålet at de skal trene så mange muskler som mulig i én og samme øvelse. På den måten kan du både korte ned på treningstiden og få maks ut av treningen.

10 øvelser på 10 minutter

Slik gjør du det:

  • Hver øvelse kjøres i 1 minutt.
  • Deretter går du videre til neste øvelse – uten pause!
  • Sett mobilen, kjøkkenklokka eller pulsklokka til å pipe hvert minutt, så slipper du å passe på tiden. 

I en del av øvelsene skal du bruke håndvekter. Er du nybegynner, kan du startet med 3 kilo - er du mer erfaren kan du kaste deg over dem på 5 kilo. 

Gir du full gass under treningen, vil forbrenningen være høyere enn vanlig etter treningen. 


Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler