Sett fart på forbrenningen med fem effektive øvelser

Bytt ut løp og styrketrening med trening i stua

Før du går i gang

• Sett av cirka en halvtime til programmet inklusiv oppvarming.
• Ta kontroll over tiden med en app, som Gymboss Interval Timer, som bipper når hvert intervall er unnagjort.
• Bruk gjerne heftig musikk til å holde dampen oppe.

Slik trener du

• Øvelse 1: Jobb i 20 sek, ta pause i 10 sek. Gjenta 8 ganger. Pause i 1 min.
• Øvelse 2: Jobb i 20 sek, ta pause i 10 sek. Gjenta 8 ganger. Pause i 1 min.
• Øvelse 3: Jobb i 20 sek, ta pause i 10 sek. Gjenta 8 ganger. Pause i 1 min.
• Øvelse 4: Jobb i 20 sek, ta pause i 10 sek. Gjenta 8 ganger. Pause i 1 min.
• Øvelse 5: Jobb i 20 sek, ta pause i 10 sek. Gjenta 8 ganger.

Press deg maksimalt de 20 sekundene du holder på. Gjennomfør hele programmet tre ganger i uka.

Øvelse 2: Sideveisløping

Utgangsstilling:

• Merk opp to punkter på gulvet, med en avstand på cirka tre meter, og still deg mellom dem.

Slik gjør du:

• Bøy knærne litt og løp sidelengs fram og tilbake mellom de to punktene så fort du kan. Før du bytter retning skal hånda ned og ta i gulvet.

Øvelse 3: Sumoknebøy

Utgangsstilling:

• Stå med god avstand mellom føttene. Tærne skal peke litt utover.

Slik gjør du:

• Bøy knærne og senk baken så langt ned mot gulvet som mulig. Pass på at knærne og tærne peker i samme retning hele tiden. Legg vekta på hælene og skyv deg opp, slik at du kommer tilbake til utgangsstillingen. Hold ryggen rank under hele øvelsen. Fortsett i et kontrollert tempo.

Øvelse 4: Høye kneløft

Utgangsstilling:

• Stå med underarmene vannrett ut i lufta og hendene flatt ned mot gulvet.

Slik gjør du:

• Gjør høye kneløft i raskt tempo. Pass på at knærne kommer helt opp og er borti hendene dine hver gang.

Øvelse 5: Froskehopp

Utgangsstilling:

• Stå i plankeposisjon på strake armer og med kroppen i en rett linje.

Slik gjør du: 

• Tråkk fra og hopp framover, slik at du lander med føttene nærmest mulig utsiden av hendene. Hopp rett tilbake til planken og fortsett å hoppe fram og tilbake i høyt tempo.