Sett fart på forbrenningen med fem effektive øvelser

Du kan få skikkelig fart på forbrenningen på kort tid bare du presser deg nok. Prøv dette svettedryppende programmet som er bygd opp etter tabataprinsippet der du hele tiden veksler mellom å gi alt og ta korte pauser.

Bytt ut løp og styrketrening med trening i stua

Før du går i gang

  • Sett av cirka en halvtime til programmet inklusiv oppvarming.
  • Ta kontroll over tiden med en app, som Gymboss Interval Timer, som bipper når hvert intervall er unnagjort.
  • Bruk gjerne heftig musikk til å holde dampen oppe.

Slik trener du

  • Øvelse 1: Jobb i 20 sek, ta pause i 10 sek. Gjenta 8 ganger. Pause i 1 min.
  • Øvelse 2: Jobb i 20 sek, ta pause i 10 sek. Gjenta 8 ganger. Pause i 1 min.
  • Øvelse 3: Jobb i 20 sek, ta pause i 10 sek. Gjenta 8 ganger. Pause i 1 min.
  • Øvelse 4: Jobb i 20 sek, ta pause i 10 sek. Gjenta 8 ganger. Pause i 1 min.
  • Øvelse 5: Jobb i 20 sek, ta pause i 10 sek. Gjenta 8 ganger.

Press deg maksimalt de 20 sekundene du holder på. Gjennomfør hele programmet tre ganger i uka. ### Øvelse 1: Russisk vri

Utgangsstilling:

  • Sitt på rumpa med korslagte bein, hendene samlet foran kroppen og med føttene løftet en anelse over gulvet. Len deg litt bakover, slik at du strammer magen, og finn en god balanse.

Slik gjør du:

  • Vri overkroppen så langt du kan ut til den ene siden og roter til den andre siden. Fortsett å rotere fra side til side i høyt tempo.
Russisk vri

TIPS! - Husk at det ikke er armene, men overkroppen som skal rotere.

  • Løft føttene og hold underkroppen i ro hele tiden.
  • Hvis det blir for hardt, kan du gjøre øvelsen med føttene i gulvet i stedet.
© Illustrasjon: Oscar Blanco

Øvelse 2: Sideveisløping

Utgangsstilling:

  • Merk opp to punkter på gulvet, med en avstand på cirka tre meter, og still deg mellom dem.

Slik gjør du:

  • Bøy knærne litt og løp sidelengs fram og tilbake mellom de to punktene så fort du kan. Før du bytter retning skal hånda ned og ta i gulvet.
Sideveisløping

TIPS! - Du kan bruke teip til å markere to punkter, eller legg for eksempel en sko på hvert punkt

© Illustrasjon: Oscar Blanco

Øvelse 3: Sumoknebøy

Utgangsstilling:

  • Stå med god avstand mellom føttene. Tærne skal peke litt utover.

Slik gjør du:

  • Bøy knærne og senk baken så langt ned mot gulvet som mulig. Pass på at knærne og tærne peker i samme retning hele tiden. Legg vekta på hælene og skyv deg opp, slik at du kommer tilbake til utgangsstillingen. Hold ryggen rank under hele øvelsen. Fortsett i et kontrollert tempo.
Sumoknebøy

TIPS! - Samle armene foran kroppen, så blir det lettere å holde balansen.

© Illustrasjon: Oscar Blanco

Øvelse 4: Høye kneløft

Utgangsstilling:

  • Stå med underarmene vannrett ut i lufta og hendene flatt ned mot gulvet.

Slik gjør du:

  • Gjør høye kneløft i raskt tempo. Pass på at knærne kommer helt opp og er borti hendene dine hver gang.
Høye kneløf
© Illustrasjon: Oscar Blanco

Øvelse 5: Froskehopp

Utgangsstilling:

  • Stå i plankeposisjon på strake armer og med kroppen i en rett linje.

Slik gjør du:

  • Tråkk fra og hopp framover, slik at du lander med føttene nærmest mulig utsiden av hendene. Hopp rett tilbake til planken og fortsett å hoppe fram og tilbake i høyt tempo.
Froggers

TIPS! - Sørg for at baken ikke kommer for langt ned i gulvet når du hopper fram og tilbake.

© Illustrasjon: Oscar Blanco
Mest lest akkurat nå
Sunne snacks

Hjemmelagde, litt sunnere romkuler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Brød

Grove rundstykker

60 kcal
105 minutter
Kaker

Saftig kanelkake

148 kcal
1 time
Brød

Grove burgerbrød

208 kcal
2½ timer
Forebygging

51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

Forebygging

MS – 7 typiske tegn som du bør være klar over

Ukesmenyer

Ukesmeny uke 49: Elsker du også meksikansk mat?

Psykologi

Hvorfor blir jeg trist dagen derpå av alkohol?

Treningsmotivasjon

Hvordan får jeg opp pulsen uten å bruke beina?

Sunn mat

Snarveien – slik lykkes du med fermentering

Mer om Sirkeltrening
Sirkeltrening

Sterke bein med tre kongeøvelser

Sirkeltrening

Sirkelprogram på 30 minutter

Sirkeltrening

9 ER NOK: Sumoknebøy, armhevinger og sprellemannplanke

Sirkeltrening

9 ER NOK: Treningsprogram for øvede

Sirkeltrening

9 ER NOK: Treningsprogram for nybegynnere

Sirkeltrening

Få dagens trening unnagjort på ni minutter

Sirkeltrening

Effektiv balansetrening til stuegulvet

Sirkeltrening

Bli en bedre løper med fem effektive styrkeøvelser

Sirkeltrening

Fem effektive kondisjonsøvelser til stuegulvet

Sirkeltrening

Effektiv kaloriforbrenning på stuegulvet

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen