Bytt ut løp og styrketrening med trening i stua
Før du går i gang
- Sett av cirka en halvtime til programmet inklusiv oppvarming.
- Ta kontroll over tiden med en app, som Gymboss Interval Timer, som bipper når hvert intervall er unnagjort.
- Bruk gjerne heftig musikk til å holde dampen oppe.
Slik trener du
- Øvelse 1: Jobb i 20 sek, ta pause i 10 sek. Gjenta 8 ganger. Pause i 1 min.
- Øvelse 2: Jobb i 20 sek, ta pause i 10 sek. Gjenta 8 ganger. Pause i 1 min.
- Øvelse 3: Jobb i 20 sek, ta pause i 10 sek. Gjenta 8 ganger. Pause i 1 min.
- Øvelse 4: Jobb i 20 sek, ta pause i 10 sek. Gjenta 8 ganger. Pause i 1 min.
- Øvelse 5: Jobb i 20 sek, ta pause i 10 sek. Gjenta 8 ganger.
Press deg maksimalt de 20 sekundene du holder på. Gjennomfør hele programmet tre ganger i uka. ### Øvelse 1: Russisk vri
Utgangsstilling:
- Sitt på rumpa med korslagte bein, hendene samlet foran kroppen og med føttene løftet en anelse over gulvet. Len deg litt bakover, slik at du strammer magen, og finn en god balanse.
Slik gjør du:
- Vri overkroppen så langt du kan ut til den ene siden og roter til den andre siden. Fortsett å rotere fra side til side i høyt tempo.