Forskere: Få samme resultater med mindre trening
Får du maksimalt ut av styrketreningen? Ifølge forskere kan særlig én bevegelse forkorte den tiden du bruker på trening – se hvilken.
STYRKE – Bruk mindre tid på styrkeøvelsene, men få samme resultat.
© Jakob Helbig
Vil du ha sterkest muskler på kortest mulig tid? I så fall bør du fokusere på å senke vekten i stedet for å løfte den. Det er i hvert fall meldingen fra en gruppe forskere som nylig testet hvilken type muskelsammentrekning som gir størst muskelvekst: den konsentriske (når du løfter) eller den eksentriske (når du senker).
Tre grupper skulle trene armene ved å løfte hånd- vekter to ganger i uka i fem uker. Den ene gruppa skulle både løfte og senke hånd- vekten, den ene skulle bare løfte, mens den siste bare skulle senke håndvekten.
Den siste gruppa skulle bare gjøre halvparten så mange repetisjoner som de andre. Like fullt hadde denne gruppa (som senket vekten) etter fem uker oppnådd den samme styrkeforbedringen som de andre to, selv om de bare hadde gjort halvparten så mange repetisjoner. I tillegg hadde de fått større musker enn de andre.
Det høres kanskje litt merkelig ut at du får størst effekt når du senker håndvekten i samme retning som tyngdekraften, men resultatet overrasker ikke forskerne, som mener at det krever mer konsentrasjon og større hjerneaktivitet å senke vekten. Så lenge du altså gjør det kontrollert og holder igjen på vei ned.
Kilde: Edith Cowan University