Trening med håndvekter
Med bare to håndvekter kan du trene hele kroppen supereffektivt. Få mest mulig ut av helkroppstrening med åtte kule øvelser.
Med bare to håndvekter kan du trene hele kroppen supereffektivt. Få mest mulig ut av helkroppstrening med åtte kule øvelser.
Hvis du trener på et senter eller har håndvekter hjemme, kan du bruke dette supereffektive helkroppsprogrammet. For å få størst mulig effekt bør du trene rolig og konsentrert når det gjelder både pust og muskelspenning.
Vektene kan veie fra to til sju kilo, alt etter nivået ditt. Musklene skal være litt slitne når du har gjort en øvelse i ett minutt.
TID: 30 minutter.
SLIK TRENER DU:
Pust ut og bøy overkroppen ned til den ene siden så langt du kan. Pust inn, kom opp igjen og bøy fra side til side i rolig tempo.
LITT VANSKELIGERE: Bøy kneet når du bøyer deg til siden, slik at den ene håndvekten kommer lenger ned.
LITT VANSKELIGERE: Lag små pulsbevegelser oppover med armene i 90-graders vinkel under hele øvelsen. Bli stående i en dyp knebøy og jobb med armene de siste 20 sekundene
Strekk armene bakover og bøy tilbake igjen.
LITT VANSKELIGERE: Bøy kroppen mer fram. Jobb med strake armer de siste 10 sekundene.
LITT VANSKELIGERE: Kom helt ned mot gulvet med det bakerste kneet i et utfall.
LITT VANSKELIGERE: Løft albuene til siden.
LITT VANSKELIGERE: Løft beina fra gulvet.
LITT VANSKELIGERE: Senk tærne ned mot gulvet så langt du kan når du fører armene bakover. Trekk albuer og knær inn mot hverandre.
Stå med håndflater og føtter i gulvet, slik at kroppen danner en trekant. Strekk ut ryggen, og press deg bort fra hendene. Stram magen. • Løft én hæl om gangen, slik at du nærmest går på stedet og kjenner et strekk bak i beina.
LITT VANSKELIGERE: Gå opp på tærne og senk samtidig hælene.