Kan jeg virkelig gå ned i vekt av styrketrening?
Styrketrening er kjempebra på alle måter. Men kan det også føre til et vekttap – eller kan man til og med legge på seg av det?
STYRKETRENING – veier tungt når du skal holde vekta etter en slankekur
© iStock
Det korte svaret er JA. Vitenskapelige studier viser at et vekttap som er oppnådd sammen med fysisk aktivitet, har en tendens til å være mer varig enn de kiloene man går ned ved utelukkende å fokusere på å være i kaloriunderskudd.
Hvis du slanker deg uten å trene, vil mellom halvparten og en tredel av de kiloene du går ned, være muskelmasse.
Les også: Tren med I FORM
Det skyldes at musklene fortløpende prøver å få protein fra blodet for å bygge seg opp igjen. Når proteinet i stedet blir brukt til å produsere energi, kan det ikke brukes til å vedlikeholde musklene.
All fysisk aktivitet, selv kondisjonstrening som løping, beskytter mot noe av det tapet av muskelmasse manvanligvis ser ved et vekttap. Styrketrening har naturligvis enda bedre effekt.
Les også: Test: Hvor mye protein trenger jeg?
Hvis du begynner å trene styrke uten å gjøre noe med kostholdet, går du kanskje ikke ned så mange kilo, men du vil under ellers like forhold få mer muskelmasse og mindre fett.
Hvis det ikke er nok for deg å ommøblere litt til mer muskelmasse og mindre fett, er den enkleste måten å gå ned i vekt på, å innta færre kalorier.
MEN det er en fordel å trene styrke samtidig. Når du løfter vekter mens du er i kaloriunderskudd, forskyves balansen mellom fett og muskler, og du vil miste mer fett.
For en som er helt utrent er det til og med mulig å øke muskelmassen litt selv om du er i kaloriunderskudd, med mindre det er snakk om en veldig rigid kur.
Du har kanskje hørt at du med større muskelmasse også forbrenner mer energi i hviletilstand. Det stemmer, men hvis målet er å gå ned i vekt, er det ingen god plan, for forskjellen er utrolig liten.
Derimot er det verdt å nevne etterforbrenningen. Det meste av energiforbruket i forbindelse med styrketrening kommer nemlig i dagene etterpå, når kroppen reparerer musklene. Da kan det godt handle om så mye som 500–1000 kalorier.
Summa summarum: Når du trene styrke mens du er på slankekur, utgjør fett en større andel av vekttapet. Du forbrenner mer, og det blir lettere å holde den nye vekta.
Les også: Hvordan trene for å gå ned i vekt
Kilde: Anders Nedergaard, ph.d. i muskelbiologi
I FORM nr. 15/2023