Alle har ikke det samme proteinbehovet. Hovedregelen er likevel at: Jo mer du trener, desto mer protein trenger du. Test her hvor mye protein du bør spise hver dag for å være på topp.
HVOR MYE PROTEIN OM DAGEN? Jo mer du trener, desto mer protein trenger du. Test her hvor mye protein du bør spise hver dag for å være på topp.
Alle trenger ikke samme mengde protein om dagen.
Her kan du sjekke hvor mye protein du bør spise hver dag for å være på topp.
Helsemyndighetene anbefaler at du får i deg mellom 0,8-1,5 gram protein per kilo kroppsvekt daglig. Det er den mengden du trenger for å bevare muskelmasse og sørge for oppbygging av kroppens strukturer.
Proteininnholdet er imidlertid forskjellig fra person til person - og spesielt avhengig av aktivitetsnivået ditt.
Jo mer du trener, jo mer protein trenger du, slik at kroppen kan restituere etter trening og bygge opp det nedbrutte muskelvevet igjen.
Har du lyst til å gå ned i vekt, kan det også være relevant å spise mer protein. Protein holder deg nemlig mett lenge ved å forlenge opptaket av maten. Samtidig bruker kroppen mer energi (=kalorier) på å fordøye proten enn den gjør på å fordøye karbohydrater og fett.
LES OGSÅ: Hva er symptomene på proteinmangel?
Generelt er det ikke nødvendig å spise proteiner etter en trening, hvis du er en vanlig mosjonist. Da dekker det daglige proteininntaket kroppens behov.
Trener du hardt og ofte, er det lurt å spise protein i forbindelse med trening. Om det er før, under eller etter trening, utgjør ingen forskjell - det viktigste er å ta høyde for hva du skal trene.
Skal du trenge styrke, kan du fint spise en yoghurt naturell før du begynner, men skal du ut på løpetur, er det lurt å vente med å fylle opp magen til du er hjemme igjen.