Få resultater på treningssenteret: 6 øvelser med vektstang

• Stå med en skulderbreddes avstand mellom føttene. Tærne peker litt ut til siden.
• Plasser stangen foran nakken slik at den hviler på skuldrene.
• Hold i stangen med begge hender, slik at hendene er rett ved - eller på utsiden av - skuldrene.
• Albuene peker rett fremover.
• Hold albuene oppe under hele øvelsen.

• Sett deg ned i en kontrollert knebøystilling.
• Kom så langt ned mot gulvet med rumpa som du kan.
• Ryggen er rett og hælene er i gulvet.
• Når du er nede, skyver du deg opp til utgangsposisjonen ved hjelp av musklene i beina og setemusklene.
• Vekten ligger på hele foten.

• Stå med en skulderbreddes avstand mellom føttene og rett rygg.
• Plasser stangen slik at den hviler på skuldrene dine.
• Hold stangen med begge hender slik at du griper på utsiden av skuldrene.
• Albuene er omtrent under håndleddene.

• Bøy bena lett og bruk benmuskulaturen til å skyve stangen opp over hodet.
• Strekk knær, hofter og armer.
• Bevegelsen er eksplosiv og flytende.

• Stopp når stangen er rett over hodet og armene er strake.
• Før stangen kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.
• Sørg for å holde magen og ryggen stram gjennom hele øvelsen.

• Stå med en skulderbreddes avstand mellom føttene og en lett bøy i knærne.
• Hold vektstangen med et underhåndsgrep.
• Grepet skal være så bredt at hendene er rett på utsiden av lårene.
• Bøy deg forover med rak rygg, slik at ryggen er nesten parallell med gulvet.
• Strekk ut armene slik at vektstangen henger omtrent under kneet.

• Trekk stangen mot navlen mens du bøyer i albueleddet.
• Armene føres inntil siden av kroppen.
• Skulderbladene samles på ryggen i toppen av løftet.
• Senk stangen kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.

• Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
• Plasser vektstangen på øvre del av ryggen på det myke underlaget.
• Hold stangen med begge hender samtidig som du trekker den litt ned for å holde den på plass.
• Hold brystet høyt slik at vektstangen ikke ruller fremover mot nakken.

• Bøy deretter overkroppen forover samtidig som du skyver hoftene og baken bakover.
• Flytt vekten over på hælene, og hold bena relativt strake med bare en liten bøy i knærne.
• Bøy deg fremover til du kjenner en god strekk i setemusklene og bakside lår.
• Skyv deretter hoftene fremover mens du retter deg opp til utgangsposisjonen.
• Hold en god magespenn og hold ryggen rett gjennom hele bevegelsen.

• Stå med en skulderbreddes avstand mellom føttene.
• Plasser vektstangen på den øvre delen av ryggen på det myke stykket.
• Hold en god spenning i magen.

• Ta et stort skritt bakover med det ene benet.
• Bøy begge bena samtidig slik at du har ca. 90 grader i det fremre kneet, mens det bakre kneet vender mot gulvet.
• Hele den fremre foten er i gulvet, mens vekten ligger på den bakre fotens forfot.
• Sørg for at knærne og tærne peker i samme retning.
• Press deg tilbake til utgangsposisjonen ved hjelp av musklene i det fremre benet.
• Bytt fra ben til ben til du har gjort 8-10 på hvert ben.

Legg en vektskive på gulvet og plasser enden av stangen i det midterste hullet slik at stangen ligger i en "holder".

• Hold toppen av stangen med begge hender omtrent der hvor skiven normalt er plassert.
• Ta et stort skritt bakover og hold stangen med utstrakte armer slik at stangen skråner inn mot deg.
• Hendene skal være omtrent foran skuldrene dine.
• Stå med litt mer enn hoftebreddes avstand mellom føttene.
• Føttene peker litt ut til siden.

• Roter deretter overkroppen til den ene siden mens du fører vektstangen ned mot hoftene.
• Se etter vektstangen mens du roterer, og hold armene strake gjennom hele bevegelsen.
• Det er kun overkroppen som roterer.
• Begge føttene forblir på gulvet. Vekten ligger på den foten du dreier mot når du gjør vridningen.

• Roter tilbake til midten igjen.
• Gjenta vridningen til motsatt side.