Slik gjør du triceps-dips

Vet du hvordan du gjør triceps-dips korrekt? Hvis ikke så finner du den ultimate guiden her.

Kvinne gjør triceps-dips med kasse

Triceps-dips

En genial øvelse for grevinnehenget, fordi den trener hele tricepsmuskelen bak på overarmen. Men det kan være hardt for skuldrene å presse seg opp slik at armene bærer nesten hele kroppsvekten, så les hvordan du skåner skulderleddene og gjør øvelsen korrekt.

Derfor er triceps-dips bra

  • Styrker alle de tre delene som tricepsmuskelen består av.
  • Trener de stabiliserende musklene i skulderleddet, så du unngår skader.

Triceps-dips styrker primært musklene i

  • Overarmer
  • Skuldrer

Slik utfører du en perfekt triceps-dips

  1. Sitt på en stabil gjenstand med en sittehøyde på cirka 50 centimeter, og plasser hendene ved siden av baken. Løft baken opp fra setet, og strekk ut beina slik at bare hælene er i gulvet.
  2. Senk baken rolig ned mot underlaget – til albueleddene danner 90-graders vinkel og du kjenner et strekk i overarmene. Bruk armene til å presse deg opp igjen.

Husk dette når du gjør triceps-dips

  • Hold albuene inntil kroppen Sørg for at albuene ikke går ut til siden når du slipper deg ned, slik at du ikke vrir albueleddene.
  • Slapp av i skuldrene Pass på at du ikke heiser skuldrene oppunder ørene, slik at du ikke belaster skulderleddene når overarmene føres tilbake.
  • Plasser hendene på setet Hold hendene i skulderbreddeavstand – fingrene skal peke inn mot kroppen.
  • Rett opp ryggen Hold overkroppen loddrett, og sørg for at ryggen er så nær kanten som mulig, slik at du står stabilt.
  • Heng kontrollert Gå så langt ned som mulig, men uten å være nedi gulvet. Legg vekten på armene og ikke beina.
  • Hvil på hælene Strekk ut beina, og hold dem i hoftebreddeavstand. Hælene er det eneste som skal være nedi gulvet.

Regulering av triceps-dips

Slik gjør du øvelsen lettere

Bøy beina, og trekk dem inn til kroppen slik at begge føttene er solid plantet i underlaget. Du kan også gjøre bevegelsen mindre for å korte ned på avstanden der du skal presse din egen kroppsvekt.

Slik gjør du øvelsen hardere

Gjør øvelsen som vanlig, men med beina på en benk eller en pilatesball i samme høyde som armene dine. Det stiller større krav til både muskelstyrke og balanseevne.

Sunn hele sommeren med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


Newsletter background