To enkle øvelser for fastere bak

Vi elsker trening som gjør en reell forskjell. Spesielt hvis den bare tar få minutter å utføre. Da er det lett å presse inn litt trening i en hektisk hverdag.

Og hvem vil vel ikke ha stram rumpe OG fastere lår? Disse to øvelsene gir deg nettopp det.

Det lønner seg å gjøre kombinasjonen av øvelsene i forlengelse av kondistreningen, fordi det umiddelbart setter fart på forbrenningen.

Sumo-knebøy og hoppe-utfall

Vi snakker selvsagt om de to effektive øvelsene sumo-knebøy og hoppe-utfall. Gjør først hoppe-utfall i 20 sekunder og deretter sumo-knebøy i 40 sekunder.

Sjekk hvordan du skal utføre de to øvelsene nedenfor!

Slik gjør du hoppe-utfall

Når du gjør hoppe-utfall er det viktig at du er fortrolig med teknikken. Det er for eksempel vesentlig at du har kontroll på hvordan du gjør vanlige utfall uten hopp. Da minimerer du risikoen for skader.

I videoen kan du se eksempler både på utfall og hoppe-utfall.

Slik gjør du sumo-knebøy

Det er mulig det ser superenkelt og uanstrengt ut. Men det er beinhardt både for lårene og skinka. Stram magen så du ikke mister balansen. Og sørg for at knær og tær peker i samme retning.

I videoen ser du eksempler på sumo-knebøy.

Til sammen tar de to øvelsene bare ett minutt å utføre. Gjenta kombinasjonen tre-fem minutter uten pause.

God trening!