Hvordan står det egentlig til med musklene dine? Det er aldri for sent å trene styrke, så hvis du vil ha bedre søvn, bedre balanse og sterkt skjelett og sterke ledd, så er det bare å komme i gang.
ER DU STERK NOK? Styrketrening kan forebygge aldersbetingede skavanker og gir sterkere skjelett og ledd.
Blir du fort sliten i trapper? Sliter med å løfte bagen eller trillekofferten opp (og ned) i bagasjehylla på flyet? Har vonde knær eller slitne ryggmuskler? Hvis svaret er ja, er det på høy tid at du begynner å trene styrke.
Nei, du trenger ikke å være redd for at du plutselig skal våkne med svulmende overarmer og knallhard vaskebrettmage. Vi kvinner har rett og slett ikke nok av det mannlige, muskeloppbyggende kjønnshormonet testosteron. Derimot betyr det at hverdagens mange oppgaver blir lettere i takt med at du blir sterkere og får mer muskler.
Styrketrening passer for kvinner i alle aldrer og blir faktisk viktigere jo eldre du blir. Fysisk topper du i 20–30-årsalderen, og det nivået kan du klare å holde i noen år ved hjelp av fysisk aktivitet og trening. Etter fylte 50 synker imidlertid muskelstyrken først med 1 og så med 1,5 prosent i året. Etter 75–80-årsalderen kan styrken være omtrent halvparten av da du var 20. Samtidig som muskelmassen blir mindre, synker også stoffskiftet, noe som gjør at mengden kroppsfett øker.
Nyere forskning viser heldigvis at du kan bedre prognosen en del ved å trene målrettet. Du kan selvsagt ikke gjøre noe med alderen, men ved å trene styrke kan du bremse sarkopeni – aldersbetinget reduksjon av muskelmasse – og bevare kraften og funksjonsevnen til musklene lengst mulig.
Forskning viser at 12 uker med styrketrening kan snu effekten av hele 10 års tap av muskelmasse og gjøre deg 10–45 prosent sterkere, fordi både musklene, hele nervesystemet, motorikken og balansen blir bedre. Jo tidligere du begynner, jo bedre, men det er aldri for sent. Forsøk viser at selv 80–åringer kan forbedre funksjonsevnen med hele 20 år ved hjelp av styrkeøvelser!
Hvis ikke det er nok til å få deg til å svinge håndvektene, har styrketreningen en lang rekke andre gode effekter også, psykiske så vel som fysiske. Hva med for eksempel flere ekstra leveår? Amerikansk forskning viser at jo mer muskelmasse, jo lavere risiko for at du skal dø for tidlig.
Bedre søvn er et annet ekstremt godt argument. Styrketreningen gjør kroppen naturlig trøtt. Det blir lettere å sovne om kvelden, samtidig som du sover bedre. God nattesøvn er helt avgjørende for helsa og prestasjonsevnen. Du får mer overskudd fysisk og mentalt, og dessuten blir det lettere å holde vekta.
Hvis du driver med andre trenings- former, vil du oppdage at styrketreningen gir resultater her også. Sterkere og mer eksplosive muskler betyr for eksempel at du kan løpe eller sykle fortere, samtidig som du blir mindre sliten i ryggen og mindre utsatt for belastningsskader.
Lista teller også hardtslående argumenter som lavere blodtrykk, flottere holdning, høyere forbrenning, bedre humør og bedre selvtillit. Så hva venter du på?
Artikkelen er hentet fra I FORM nr. 8/2018