Klassiske knebøy er en hard øvelse, der rumpe og lår må jobbe maksimalt mens ryggen og magen brukes minst mulig. Det er derfor en genial øvelse å bruke for å teste beinstyrken!
Slik tester du styrken i beina dine
Test beinstyrken ved å sjekke hvor mange klassiske knebøy du klarer på rad.
Utgangsposisjon for knebøy:
Stå med hoftebreddes avstand mellom føttene. Hold hælene i gulvet under hele øvelsen.
Bevegelse:
- Bøy i beina, og senk baken som om du skal sette deg på en stol. Knærne skal danne en vinkel på cirka 90 grader. Reis deg raskt - men kontrollert - opp igjen.
- Fokuser på å holde knærne bak tærne når du bøyer knærne. Strekk armene fram når du senker deg ned. Da er det enklere å holde balansen.
- Sørg for å holde strekket i baken gjennom hele øvelsen. Du skal ikke ta pauser mellom repetisjonene - det er bare å kjøre på.
- Taså mange knebøy du klarer uten pause. Tell antallet.
Resultat av øvelsen for kvinner
Repetisjoner | Din styrke |
||
Under 13 squats | Huff da! Du er ikke spesielt sterk i beina - selv ikke når vi sammenligner med en kvinne på 60 år. | ||
13-17 squats | Du er like "sterk" som en kvinne i 60-årene. | ||
18-22 squats | Du er like sterk som en kvinne i 50-årene. | ||
23-26 squats | Du er like sterk som en kvinne i 40-årene. | ||
27-32 squats | Du er like sterk som en kvinne i 30-årene. | ||
33-36 squats | Du er like sterk som en kvinne i 20-årene. | ||
Over 36 squats | Gratulerer! Du er supersterk i beina - til og med hvis vi sammenligner med en kvinne på 20 år. |
Resultat av øvelsen for menn
Repetisjoner | Din styrke |
||
Under 13 squats | Huff da! Du er ikke så veldig sterk i beina - selv ikke hvis vi sammenligner med en mann på 60 år. | ||
13-17 squats | Du er like "sterk" som en mann i 60-årene. | ||
18-22 squats | Du er like sterk som en mann i 50-årene. | ||
23-26 squats | Du er like sterk som en mann i 40-årene. | ||
27-32 squats | Du er like sterk som en mann i 30-årene. | ||
33-36 squats | Du er like sterk som en mann i 20-årene. | ||
Over 36 squats | Gratulerer! Du er supersterk i beina - til og med hvis du sammenligner deg med en mann på 20 år. |