TEST: Hvor sterk er du i beina?
Hvordan står det egentlig til med beinstyrken? Er de sterke i forhold til alderen din? Ta denne enkle testen og finn det ut - hvis du tør.
TEST BEINSTYRKEN – stemmer den med alderen? Her får du en pekepinn.
© iStock
Klassiske knebøy er en hard øvelse, der rumpe og lår må jobbe maksimalt mens ryggen og magen brukes minst mulig. Det er derfor en genial øvelse å bruke for å teste beinstyrken!
KNEBØY – lurer du på hvor langt ned du skal i vår knebøy-test, så bruk en stol der setet er cirka 43-48 cm over gulvet. Bøy beina, slik at baken akkurat er borti stolen, før du retter opp igjen.
Slik tester du styrken i beina dine
Test beinstyrken ved å sjekke hvor mange klassiske knebøy du klarer på rad.
Utgangsposisjon for knebøy:
Stå med hoftebreddes avstand mellom føttene. Hold hælene i gulvet under hele øvelsen.
Slik gjør du:
- Oppvarming er ikke nødvendig her.
- Stå foran en stol omtrent en fotlengde fra stolen.
- Plasser hendene på hoftene med føttene i skulderbreddeavstand. Hold hælene i gulvet.
- Bøy beina til lårene er vannrette og baken – ikke baklårene – er borti stolen.
- Strekk beina og reis deg opp. Dette er én repetisjon.
- Gjør flest mulig repetisjoner uten pause. Stopp eventuelt når du er oppe i maksantallet for alderen din.
GUIDE: Slik gjør du en perfekt knebøy
Viderekommen? Fjern eventuelt stolen og gå dypere ned i knebøy, eller gjør testen på ett bein.
Hvor mange knebøy klarte du?
I skjemaet nedenfor ser du hva prestasjonen din tilsvarer. Finn først alderen din og sjekk hva resultatet tilsvarer. Er du for eksempel 45 år og klarte 20 knebøy, har du god beinstyrke.
Trenger du hjelp til å få sterke bein og en fast bak? HER finner du et godt treningsprogram.
Resultat av øvelsen for kvinner
Artikkelen er hentet fra I FORM nr. 8/2018