TEST: Hvor sterk er du i beina?

Hvordan står det egentlig til med beinstyrken? Er de sterke i forhold til alderen din? Ta denne enkle testen og finn det ut - hvis du tør.

Kvinne gjør knebøy

TEST BEINSTYRKEN – stemmer den med alderen? Her får du en pekepinn.

© iStock

Klassiske knebøy er en hard øvelse, der rumpe og lår må jobbe maksimalt mens ryggen og magen brukes minst mulig. Det er derfor en genial øvelse å bruke for å teste beinstyrken!

Knebøy på stol

KNEBØY – lurer du på hvor langt ned du skal i vår knebøy-test, så bruk en stol der setet er cirka 43-48 cm over gulvet. Bøy beina, slik at baken akkurat er borti stolen, før du retter opp igjen.

© Wichmann+Bendtsen

Slik tester du styrken i beina dine

Test beinstyrken ved å sjekke hvor mange klassiske knebøy du klarer på rad.

Utgangsposisjon for knebøy:

Stå med hoftebreddes avstand mellom føttene. Hold hælene i gulvet under hele øvelsen.

Slik gjør du:

  1. Oppvarming er ikke nødvendig her.
  2. Stå foran en stol omtrent en fotlengde fra stolen.
  3. Plasser hendene på hoftene med føttene i skulderbreddeavstand. Hold hælene i gulvet.
  4. Bøy beina til lårene er vannrette og baken – ikke baklårene – er borti stolen.
  5. Strekk beina og reis deg opp. Dette er én repetisjon.
  6. Gjør flest mulig repetisjoner uten pause. Stopp eventuelt når du er oppe i maksantallet for alderen din.

GUIDE: Slik gjør du en perfekt knebøy

Viderekommen? Fjern eventuelt stolen og gå dypere ned i knebøy, eller gjør testen på ett bein.

Hvor mange knebøy klarte du?

I skjemaet nedenfor ser du hva prestasjonen din tilsvarer. Finn først alderen din og sjekk hva resultatet tilsvarer. Er du for eksempel 45 år og klarte 20 knebøy, har du god beinstyrke.

Trenger du hjelp til å få sterke bein og en fast bak? HER finner du et godt treningsprogram.

Resultat av øvelsen for kvinner

Artikkelen er hentet fra I FORM nr. 8/2018

Bli sterk og frisk med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

På nettsiden og i appen får du bl.a.:

  • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
  • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide**
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!**


Newsletter background