TEST: Hvor sterk er du i beina?

Klassiske knebøy er en hard øvelse, der rumpe og lår må jobbe maksimalt mens ryggen og magen brukes minst mulig. Det er derfor en genial øvelse å bruke for å teste beinstyrken!

Slik tester du styrken i beina dine

Test beinstyrken ved å sjekke hvor mange klassiske knebøy du klarer på rad.

Utgangsposisjon for knebøy:

Stå med hoftebreddes avstand mellom føttene. Hold hælene i gulvet under hele øvelsen.

Bevegelse:

Bøy i beina, og senk baken som om du skal sette deg på en stol. Knærne skal danne en vinkel på cirka 90 grader. Reis deg raskt - men kontrollert - opp igjen.

Fokuser på å holde knærne bak tærne når du bøyer knærne. Strekk armene fram når du senker deg ned. Da er det enklere å holde balansen.

Sørg for å holde strekket i baken gjennom hele øvelsen. Du skal ikke ta pauser mellom repetisjonene - det er bare å kjøre på.

Taså mange knebøy du klarer uten pause. Tell antallet.

	Repetisjoner	Din styrke
	Under 13 squats	Huff da! Du er ikke spesielt sterk i beina - selv ikke når vi sammenligner med en kvinne på 60 år.
	13-17 squats	Du er like "sterk" som en kvinne i 60-årene.
	18-22 squats	Du er like sterk som en kvinne i 50-årene.
	23-26 squats	Du er like sterk som en kvinne i 40-årene.
	27-32 squats	Du er like sterk som en kvinne i 30-årene.
	33-36 squats	Du er like sterk som en kvinne i 20-årene.
	Over 36 squats	Gratulerer! Du er supersterk i beina - til og med hvis vi sammenligner med en kvinne på 20 år.

	Repetisjoner	Din styrke
	Under 13 squats	Huff da! Du er ikke så veldig sterk i beina - selv ikke hvis vi sammenligner med en mann på 60 år.
	13-17 squats	Du er like "sterk" som en mann i 60-årene.
	18-22 squats	Du er like sterk som en mann i 50-årene.
	23-26 squats	Du er like sterk som en mann i 40-årene.
	27-32 squats	Du er like sterk som en mann i 30-årene.
	33-36 squats	Du er like sterk som en mann i 20-årene.
	Over 36 squats	Gratulerer! Du er supersterk i beina - til og med hvis du sammenligner deg med en mann på 20 år.