TEST: Hvor sterk er du i magen?

Styrke i mage og kjerne blir bare viktigere og viktigere med alderen, hvis du vil unngå smerter og bevare bevegeligheten. Her kan du teste om magen er sterk nok i forhold til alderen din.

Kvinne gjør magebøyninger

MAGEBØYNINGER – i den klassiske mageøvelsene trekker du kroppen med deg opp, og den kan derfor fortelle mye om magestyrken.

© iStock

Magemusklene brukes mer i løpet av dagen enn du tror. De blir for eksempel brukt hver gang vi bøyer oss, reiser oss eller snur oss. Sjekk her hvor sterk magen din er, og hvor du ligger styrkemessig i forhold til alderen din.

Styrketest mavebøjninger _NO

MAVEBØJNINGER – NO hvor mange kan du tage? NO

© wichmann+bendtsen

Slik tester du magestyrken

  1. Oppvarming er ikke nødvendig her.
  2. Du trenger en stoppeklokke eller telefon til å ta tiden.
  3. Ligg på ryggen med føttene i hoftebreddeavstand. Bøy beina 90 grader.
  4. Hold korsryggen nede så godt du kan og støtt hendene på lårene.
  5. Stram magen og løft overkroppen slik at hendene glir oppover lårene til håndflatene tar i knærne.
  6. Senk overkroppen til skulderbladene er så vidt nedi gulvet. Dette er én repetisjon.
  7. Fortsett til det har gått ett minutt. Du kan godt ta pause underveis, men uten å stoppe tiden.

NB: Vær nøye. Selv om du prøver å ta flest mulig magebøyninger, må de gjøres kontrollert for at du ikke skal få vondt i korsryggen.

GUIDE: Slik gjør du en klassisk magebøyning

Hvor mange mavebøyninger klarte du?

Se i skjemaet nedenfor hva prestasjonen din tilsvarer. Finn først aldersgruppen din, og sjekk hva resultatet tilsvarer. Er du for eksempel 45 år og klarte 25 magebøyninger, er styrkenivået bra.

Vil du ha hjelp til å få en flott og sterk mage? Da har vi et program akkurat for deg HER

Artikkelen er hentet fra I FORM nr. 8/2018