TEST: Hvor sterk er du i ryggen?

En svak og utrent rygg er årsaken til mange ryggproblemer. Her kan du teste styrken i ryggen din, og finne ut om det er på tide å gi den litt oppmerksomhet.

Kvinne står med ryggen til

STERK RYGG – styrke i ryggen er nøkkelen til en sunn og smertefri rygg. Her kan du teste hvor sterk du er i ryggen.

© iStock

Ved å holde overkroppen oppe og stramme ryggmusklene, avslører ryggen fort hvor sterk den egentlig er. Test selv hvor lenge du klarer å holde, og finn ut hvor sterk du er i forhold til alderen din.

Styrketest rygg
© wichmann+bendtsen

Slik tester du ryggstyrken

  1. Oppvarming er ikke nødvendig her.
  2. Du trenger en stoppeklokke eller telefon for å ta tiden.
  3. Ligg på magen på gulvet med armene ned langs siden.
  4. Løft hodet, brystet, skuldrene og armene opp fra gulvet. Se ned i gulvet slik at nakken er helt rett.
  5. Sett i gang klokka så snart kroppen er i riktig posisjon. Hold stillingen så lenge du kan og pust regelmessig.
  6. Stopp klokka når du ikke lenger klarer å holde stillingen og overkroppen synker ned mot gulvet.

NB: Stopp med én gang hvis det begynner å gjøre vondt i korsryggen.

Få tre effektive ryggøvelser til en sterk og rak rygg

Hvor lenge klarte du å holde overkroppen oppe?

Se i skjemaet nedenfor hva prestasjonen din tilsvarer. Finn først aldersgruppen din, og sjekk deretter hva resultatet tilsvarer. Er du for eksempel 45, og klarte å holde stillingen i 90 sekunder, så har du god ryggstyrke.

Vil du ha hjelp til å få en sterkere rygg og forebygge smerter? Da har vi et program akkuart for deg HER

Artikkelen er hentet fra I FORM nr. 8/2018

Newsletter background