3 vanlige treningsfeil: Derfor får du ikke synlige muskler
Savner du synlige resultater av treningen? Kanskje går også du i en av de vanlige fellene.
Synlige muskler er langt fra den viktigste grunnen til å trene. Faktorer som helse, trivsel og bevegelighet er for eksempel mye viktigere. Likevel står flat mage, godt definerte armer, muskuløse bein og en flott rygg høyt på listen over faktorer som motiverer oss til å trene.
Derfor er mange skuffet over at de synlige resultatene uteblir, selv om de tilbringer mange timer på treningssenteret og føler seg både sterke og i god form.
Vi har spurt en styrketreningsekspert om hvorfor musklene ikke blir synlig større til tross for all treningen.
3 vanlige feil når målet er synlige muskler
1 Du forbrenner ikke nok fett
Den raskeste veien til en mer veldefinert og muskuløs kropp er også den kjedeligste. Det gjelder nemlig å ikke spise for mye.
Du kan løfte så mye og så tungt du vil, men hvis du får i deg flere kalorier enn kroppen trenger – vel, så ligger musklene bak et lag fett uten å komme til sin rett i speilet på treningssenteret.
Folk med lite fett på kroppen virker automatisk mer muskuløse, fordi det er lettere å se musklene under huden.— Lukas Moesgaard, Ph.d-student ved Institut for Idræt og Ernæring på universitetet i København
Det hjelper selvfølgelig hvis du også styrketrener, slik at musklene vokser, men hvis målet veldefinerte muskler, gjelder det først og fremst å forbrenne fett.
2 Du trener alltid det samme
Det er ingenting i veien med en god treningsrutine, og særlig ikke hvis det er det som skal til for at du skal få trent. Vil du se bulende muskler, må du imidlertid sørge for fremgang i treningen.
“Progresjon er nøkkelordet når vi snakker om muskelvekst. Det gjør ikke noe om du har dine favorittøvelser som du alltid gjør, men treningen må gjøres hardere og mer utfordrende over tid. Enten ved å øke vektbelastningen eller ved å ta flere repetisjoner – og gjerne en kombinasjon,” forklarer Lukas Moesgaard, Ph.d-student ved Institut for Idræt og Ernæring på Københavns Universitet.
Tren med på video: Sterk uten utstyr med trenernes favorittøvelser
3 Du klarer ikke å presse deg hardt nok
Kroppen har en iboende evne til å ville spare på kreftene og unngå anstrengelser. Skal vi oppnå muskelvekst, krever imidlertid det at vi går ut av komfortsonen og tvinger oss til å prestere maksimalt.
Å trene til utmattelse er spesielt effektivt når vi er ute etter større muskler. Da gjelder det med andre ord å legge så tung vekt på stangen eller ta så mange repetisjoner at du absolutt ikke orker mer.— Lukas Moesgaard, Ph.d-student ved Institut for Idræt og Ernæring på Københavns Universitet
Det krever overvinnelse, men ofte undervurderer vi også hvor sterke vi egentlig er!