OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Gange
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • LØPING
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
00.00
-00.00

Sterk uten utstyr med trenernes favorittøvelser

Vil du varme opp først?

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Trening
Online-trening
Sterk uten...

Sterk uten utstyr med trenernes favorittøvelser

30 min
Nybegynner

Seks personlige trenere har valgt ut sine favorittøvelser. Her er de satt sammen i et program som gir effektiv trening av hele kroppen - uten utstyr.

Øvelser
Om programmet

Her ser du alle øvelsene i programmet. Vil du sjekke hvordan du gjør en eller flere av øvelsene før du begynner? Klikk på hver enkelt øvelse - så kan du se en video av øvelsen og få tips om hvordan du gjør den.

Ettbeins strakt markløft

Smale armhevinger

Ettbeins rumpeløft

Plankeroing

Prayer pulses

Hollow hold

Her ser du alle øvelsene i programmet. Vil du sjekke hvordan du gjør en eller flere av øvelsene før du begynner? Klikk på hver enkelt øvelse - så kan du se en video av øvelsen og få tips om hvordan du gjør den.

  • Treningsprogrammer
  • Hjemmetrening
Mest lest akkurat nå
Kvinner står med grønnsaker og håndvekter
Styrketrening

Farvel fett, hallo muskler

Kvinne gjør mageøvelse
Flat mage

Fem ultimate mageøvelser

Regn ut kaloribehovet med I FORMs kalorikalkulator – gratis
Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Glad kvinne går på I FORMs tarmkur
Slankekur

Gå ned i vekt med I FORMs tarmkur

Bilde av kvinne som svinger med hofta
Forebygging

Hoftene: 4 vanlige grunner til at du får vondt

Kjøkkenvekt måler gram til dl
Sunn mat

Slik regner du om gram til dl

Bananbrød
Brød

Verdens sunneste og enkleste bananbrød

Kvinne gjør mageøvelse
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Kvinne med skuldersmerter
Forebygging

Slik passer du best på skuldrene dine

Masser af grøntsager og fisk til I FORMs tarmkur – kostholdsplan
Slankekur

KOSTPLAN: Slik skal du spise når du tar tarmkuren

Mer om Online-trening
Kvinne trener setemuskler
Online-trening

Fast bak med I FORMs setecamp

Kvinne gjør seteøvelser.
Online-trening

Få en fastere rumpe med I FORMs setecamp, del 6

7.15 min
Kvinne gjør seteøvelser
Online-trening

Få en fastere rumpe med I FORMs setecamp, del 5

12.45 min
Kvinne gjør seteøvelser.
Online-trening

Få en fastere rumpe med I FORMs setecamp, del 4

6.3 min
Kvinne gjør seteøvelser
Online-trening

Få en fastere rumpe med I FORMs setecamp, del 3

8 min
Kvinne gjør seteøvelser
Online-trening

Få en fastere rumpe med I FORMs setecamp, del 2

9.15 min
Kvinne gjør seteøvelser.
Online-trening

Drømmer du om en sterk og fast bak, så start i dag med første del av vår effektive setecamp

8 min
Online-trening

Enkel morgentrening som gir energi

8 min
Online-trening

Styrk løpekroppen

20 min
Online-trening

Nybegynnervennlig plankeprogram på 10 min.

10 min
Online-trening

Rumpetrening som er skånsomt for knærne

15 min
Newsletter background
Nyhetsbrev

MOTTA I FORMS NYHETSBREV

Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

Du må fylle ut navnet ditt.
Det er en feil i e-postadressen.

Ja takk, jeg vil gjerne motta I FORMs nyhetsbrev, med inspirerende artikler og markedsføring om I FORM via e-post. Du kan til enhver tid melde deg av igjen. Les mer

I FORM anbefaler
Kvinne klør seg på magen/korsryggen, der utslettene ofte dukker opp.
Forebygging

Helvetesild – hva kan du gjøre når huden brenner?

Et glass vann
Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Glad kvinde _NO
Om I FORM

Gratis tilgang til hele I FORMs digitale treningsverden – her ser du hva du får

Håndfuld sunde blåbær - amerikanske _NO
Supermat

Ja, vi elsker blåbær!

I FORMs digitale univers gjør det lett å leve sunt
Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Løpeprogram 5 km for nybegynnere - kvinne løper med guidet løpetrening
Løpeprogram 5 km

PROGRAM: Kom i gang med løping 🎧

Skål med chiagrøt
Kostholdsråd

Er chiagrøt sunt?

I FORM Reiser

Bli med I FORM til Egypt på ditt livs treningsreise

Ryggøvelser
Styrketrening

Tre effektive ryggøvelser

Trening

Test kondisjonen

Utgiver
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Kundeservice
  • Kontakt: 23 06 87 00
Følg oss
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Nyhetsbrev
  • I FORM Reiser
Om I FORM
  • Abonnement
  • I FORMs app
  • Fordels-shop
  • Hva er I FORM?
  • FAQ
  • Wype - digitalt magasin
  • Annonsér
  • Kontakt
Informasjon
  • Cookiepolitikk
  • Personvernpolitikk
  • Juridisk informasjon