Derfor trenger du ikke frykte treningssenteret

Et treningssenter bugner av ''merkelige'' apparater som det kan være vanskelig å vite hvordan du skal bruke. På mange sentre kan du bestille en introduksjonstimemed en trener som viser hvordan apparatene skal brukes og hjelper deg med å finne den riktige startbelastningen.

Da kan du også få et nybegynnerprogram, slik at du vet hvordan du skal trene de første ukene.

Hvis du liker gruppetimer, så sjekk om det arrangeres introtimer. Ellers er det lurt å fortelle instruktøren at du er ny. Da kan han eller hun følge litt med og passe på at du gjør bevegelsene riktig, og unngår skader.

Du kan også finne et program for treningssenteret som får det i toppform på tre timer i uka her.

Hvis du plutselig ikke husker hvordan du bruker et apparat eller gjør en øvelse riktig, er hjelpen som regel nær – nemlig hos sidemannen. De fleste liker å føle seg litt smarte, og alle har vært nybegynnere en gang, så bare spør.

Men et godt råd: Vent til den andre er ferdig med å gjøre settet sitt. Er du for sjenert til å spørre, kan du bare se på hvordan andre bruker det apparatet som er det neste på lista.

Hele poenget med treningssenteret er å få en sterkere og sunnere kropp, så rett opp ryggen selv om den er litt slapp. Start gjerne med lav belastning, og ikke se på hvor mye de andre løfter. De har helt sikkert holdt på lenger enn deg.

Fokuser på deg selv og ikke minst på framskrittene du gjør, for i starten pleier utviklingskurven å være veldig bratt. Du skal ikke trene i særlig mange uker før du kjenner at du er blitt merkbart sterkere og kan løfte tyngre vekter eller gjøre en del flere repetisjoner enn du klarte i starten. Den oppdagelsen er UTROLIG kul og motiverende.

Kanskje du har sett for deg at senteret er fullt av unge, veltrente mennesker. Og ja da, de er helt sikkert der. Men når du først har våget deg inn døra, vil du oppdage at resten av Norge også er der.

Så vel tenåringer med tynne armer som voksne med en del ekstra kilo på sidebeina og pensjonister som skravler og koser seg. Treningssenteret er for alle.

Alle aldrer. Alle størrelser. Alle er der for å få en litt sunnere og sterkere kropp, og det fortjener en skulderklapp i seg selv

En treningspartner gjør det enklere. Kan du få med deg en du kjenner på trening, er det den beste hjelpen du kan få. Når dere har en avtale, er det vanskeligere å avlyse, og det gir litt ekstra trygghet å være to – spesielt i starten av treningskarrieren.

Underveis er det også flott med en makker som oppmuntrer og presser deg til å gjøre tre magebøyninger til. Og i motsetning til for eksempel løping, hvor man kan være på ganske forskjellig nivå, tilpasser dere bare vektene til hvert deres nivå. Det er kjempesmart!

Noen kvinner holder seg unna styrketrening av frykt for å få for store muskler. Men du kan ta det helt med ro,for vi har ikke de samme hormonelle betingelsene for muskelvekst som menn, så du kommer ikke til å se ut som en kroppsbygger bare fordi du begynner å løfte vekter.

I motsetning til hva noen kanskje tror, er voksende muskler i høy grad forenlig med en slank kropp. Styrketrening bidrar til å gi deg en flott, rank holdning, og når musklene vokser, forsvinner vanligvis en del av fettet. Det har en oppstrammende effekt. Og det er faktisk ikke bare når du holder på at styrketrening forbrenner kalorier. Også hvileforbrenningen øker i takt med muskelmassen, så bare gi alt du har.

Tro oss: Det er bare du selv som er opptatt av deg og hva du har på deg. De fleste andre på treningssenteret er fullt opptatt med bare å klare én repetisjon til – eller å se på seg selv i speilet ...

Det viktigste er at du føler deg vel, så hvis du foretrekker joggebukser og t-skjorte, så bruk det. Mange liker å trene i en tights som går høyt opp i livet, sitter godt, er behagelig på og holder alt på plass.

Det viktigste med toppen er at du kan bevege deg fritt uten at den kryper opp, og at den ikke blir ubehagelig når den (forhåpentlig) blir våt av svette.

Hvis du skal løpe på tredemølla eller for eksempel gå på en gruppetime med mange hopp og lignende, er gode sko og en støttende sports-bh et absolutt must.