Kom i form på under tre timer i uka
Gir du full gass med disse tre programmene på treningssenteret, tar det ikke lang tid før du er i toppform.
Gir du full gass med disse tre programmene på treningssenteret, tar det ikke lang tid før du er i toppform.
Alle de tre øktene inneholder både kondisjons- og styrketrening, og tar grundig for seg hele kroppen. Derfor behøver du bare å trene tre ganger i uka og kan unne deg en restitusjonsdag etter hver økt, slik at musklene kan vokse seg sterkere til neste runde.
Styrketreningen gjør deg sterk, øker muskelmassen og former kroppen.
Kondisjonstreningen gjør deg mer utholdende, løfter formen og øker forbrenningen.
0-10 min: Oppvarming på ellipsemaskin*
10-11 min: Bytt apparat
11-25 min: Intervalltrening på tredemølle
25-26 min: Pause
26-30 min: Styrketrening for overkroppen*
Fire styrkeøvelser for overkroppen
0-5 min: Oppvarming på romaskin
5-6 min: Bytt apparat
6-24 min: kondisjonstrening med tredemølle og romaskin
24-35 min: Styrketrening
35-45 min: kondisjonstrening på tredemølle
LES OGSÅ: Hvordan bruker man en romaskin?
Fem styrkeøvelser
LES OGSÅ: Fire gode teknikker til tredemølla
0-15 min: Oppvarming og kondisjonstrening på ergometersykkel 15-35 min: Kondisjonstrening på ellipsemaskin
35-36 min: Pause
36-60 min: Hard styrketrening
8 øvelser med tung vekt