Kom i form på under tre timer i uka

Gir du full gass med disse tre programmene på treningssenteret, tar det ikke lang tid før du er i toppform.

kvinne i romaskin

TRENINGSSENTER Vi viser deg hvordan du kommer i toppform på treningssenteret.

© Wichmann+Bendtsen

Dette får du ut av de tre programmene

Alle de tre øktene inneholder både kondisjons- og styrketrening, og tar grundig for seg hele kroppen. Derfor behøver du bare å trene tre ganger i uka og kan unne deg en restitusjonsdag etter hver økt, slik at musklene kan vokse seg sterkere til neste runde.

Styrketreningen gjør deg sterk, øker muskelmassen og former kroppen.
Kondisjonstreningen gjør deg mer utholdende, løfter formen og øker forbrenningen.

Dag 1: 30 minutter hardt og kort

0-10 min: Oppvarming på ellipsemaskin*
10-11 min: Bytt apparat
11-25 min: Intervalltrening på tredemølle
25-26 min: Pause
26-30 min: Styrketrening for overkroppen*

Fire styrkeøvelser for overkroppen

  • Roing
  • Armhevinger
  • Diagonal magebøyning
  • Planke med klapp bak

Dag 2: 45 minutter styrketrening

0-5 min: Oppvarming på romaskin
5-6 min: Bytt apparat
6-24 min: kondisjonstrening med tredemølle og romaskin
24-35 min: Styrketrening
35-45 min: kondisjonstrening på tredemølle

LES OGSÅ: Hvordan bruker man en romaskin?

Fem styrkeøvelser

  • Knebøy
  • Utfall med avsett
  • Planke med vri
  • Planke med kneløft
  • Knebøy med hopp

LES OGSÅ: Fire gode teknikker til tredemølla

Dag 3: 60 minutter styrke og utholdenhet

0-15 min: Oppvarming og kondisjonstrening på ergometersykkel 15-35 min: Kondisjonstrening på ellipsemaskin
35-36 min: Pause
36-60 min: Hard styrketrening

8 øvelser med tung vekt

  • Knebøy med vekt
  • Armhevinger m/froskehopp
  • Utfall med vekt
  • Roing
  • Russisk vri med vekt
  • Beinvelt med vekt
  • Bro med beinløft
  • Vanlig planke

Her kan du se alle øvelsene og få alle de tre treningsprogrammene.

Newsletter background