God pusteteknikk gir deg mer motorkraft når du trener. Gjør du denne øvelsen et par ganger hver dag, vil du merke at du blir mer utholdende.
Pust gjennom nesa hvis du kan. Da får kroppen mest oksygen, og de små flimmerhårene filtrerer lufta bedre.
Ved å jobbe med pusten kan utgjøre en forskjell for hele kroppen: Bedre fordøyelse, sterkere immunforsvar og lavere blodtrykk er bare noen av de helsegevinstene som følger med et effektivt åndedrett. I tillegg får du det mentalt bedre når du er bevisst på å puste bedre. Kort sagt: Jo mer oksygen du klarer å tilføre cellene i kroppen, desto bedre arbeidsbetingelser gir du samtlige funksjoner i kroppen.
Alle som driver med kondisjonstrening, for eksempel løping, sykling eller svømming, kan prestere bedre ved å øve seg på å bruke pusten optimalt. Gjør du øvelsen i et par minutter et par ganger om dagen, trener du åndedrettet til å bli langsommere og du får bedre lungekapasitet. Etter hvert vil det gi deg større yteevne, slik at du klarer å holde det gående i lenger tid.
Du kan velge om du vil ligge, sitte eller stå. Det viktigste er at du slapper helt av i skuldrer og brystkasse uten å synke sammen, slik at magen får de beste betingelsene for å utvide seg. Begynn med å puste ut mens du lager en «ahh»-lyd, til du ikke har mer luft igjen. Ta en kort pause, og la deretter lufta sive så langsomt og lydløst inn gjennom nesa som mulig. Fortsett på denne måten i cirka to minutter.
Slik bruker du pusten aktivt når du trener