Pust riktig og bli mer utholdende

God pusteteknikk gir deg mer motorkraft når du trener. Gjør du denne øvelsen et par ganger hver dag, vil du merke at du blir mer utholdende.

Kvinne i treningsklær slapper av

Pust gjennom nesa hvis du kan. Da får kroppen mest oksygen, og de små flimmerhårene filtrerer lufta bedre.

© iStock

God pusteteknikk er sunt for hele kroppen

Ved å jobbe med pusten kan utgjøre en forskjell for hele kroppen: Bedre fordøyelse, sterkere immunforsvar og lavere blodtrykk er bare noen av de helsegevinstene som følger med et effektivt åndedrett. I tillegg får du det mentalt bedre når du er bevisst på å puste bedre. Kort sagt: Jo mer oksygen du klarer å tilføre cellene i kroppen, desto bedre arbeidsbetingelser gir du samtlige funksjoner i kroppen.

Derfor kan pusten forbedre treningsprestasjonen

Alle som driver med kondisjonstrening, for eksempel løping, sykling eller svømming, kan prestere bedre ved å øve seg på å bruke pusten optimalt. Gjør du øvelsen i et par minutter et par ganger om dagen, trener du åndedrettet til å bli langsommere og du får bedre lungekapasitet. Etter hvert vil det gi deg større yteevne, slik at du klarer å holde det gående i lenger tid.

Slik gjør du

Du kan velge om du vil ligge, sitte eller stå. Det viktigste er at du slapper helt av i skuldrer og brystkasse uten å synke sammen, slik at magen får de beste betingelsene for å utvide seg. Begynn med å puste ut mens du lager en «ahh»-lyd, til du ikke har mer luft igjen. Ta en kort pause, og la deretter lufta sive så langsomt og lydløst inn gjennom nesa som mulig. Fortsett på denne måten i cirka to minutter.

Slik bruker du pusten aktivt når du trener

  • I tillegg til å gjøre øvelsen jevnlig, kan du med fordel prøve å puste mest med nesa mens du trener. Det gir mindre opphopning av melkesyre i blodet.
  • Du kan også koble pusten til gå- eller løpeturer, slik at du tar flere skritt når du puster ut enn når du puster inn. Da utnytter du oksygenet bedre.
  • Pusten skal kunne kjennes helt ned i magen, på sidene og bak selv om du blir andpusten.
Mest lest akkurat nå
Ukesmenyer

Ukesmeny uke 50: Klar for en rød uke?

Forebygging

Hva er årsaken til magesmertene?

Yoga-øvelser

Kriger 2

Yoga

10 gode grunner til å trene yoga

Yoga-øvelser

Hunden

Yoga-øvelser

Kobraen

Treningsmotivasjon

Derfor bør du komme 5 minutter før – og andre tips til gruppetrening

Treningsmotivasjon

10 kvinner: Slik blir sentertreningen enda morsommere

Treningsmotivasjon

8 kvinners beste tips: Slik kommer vi oss på treningssenteret

Forebygging

Arvelige sykdommer: 5 ting du bør tenke gjennom før du tester deg

Mer om Treningsmotivasjon
Treningsmotivasjon

Derfor bør du komme 5 minutter før – og andre tips til gruppetrening

Treningsmotivasjon

10 kvinner: Slik blir sentertreningen enda morsommere

Treningsmotivasjon

8 kvinners beste tips: Slik kommer vi oss på treningssenteret

Treningsmotivasjon

Hvordan får jeg opp pulsen uten å bruke beina?

Treningsmotivasjon

8 tv-programmer som motiverer deg til å leve sunt

Treningsmotivasjon

6 enkle treningsforslag for slappe dager

Treningsmotivasjon

5 gode grunner til å trene kampsport: Derfor fungerer det!

Treningsmotivasjon

Derfor bør du alltid ta trapp: 5 geniale grunner

Treningsmotivasjon

Så mange frykter treningssenteret

Treningsmotivasjon

9 gode grunner: Derfor er svømming super trening

Treningsmotivasjon

5 fordeler ved å trene hjemme

Newsletter background
I FORM anbefaler
Supermat

Sjekk våre nydelige oppskrifter med rødkål

Forebygging

Derfor er det så sunt å bade badstue

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Forebygging

Bør du være bekymret for nattesvette?

Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Styrketrening

Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

Forebygging

Hvor lenge er det normalt å hoste?