Det første kvarteret har aller størst effekt
Jo dårligere fysiske form du er i, desto mindre trening skal faktisk til. Bare du finner et kvarter hver dag der du får opp pulsen, kan du vinne mye. De første 10–15 minuttene av treningen er det nemlig full fart på de kjemiske prosessene i kroppen. Musklene får tilført masse energi, og blodet fordeler oksygenet godt rundt i kroppen. Det er denne prosessen som gjør at du i siste instans forbrenner fett, får bedre kondisjon og minimerer risikoen for livstruende sykdommer. Etter 10–15 minutter begynner treningseffekten å avta litt. Du får fremdeles mer av alt det gode, men ikke dobbelt så mye hvis du for eksempel trener i 30 minutter.
God effekt på bare én måned
Allerede etter tre–fire uker med 15 minutters daglig trening har du fått en målbar positiv effekt på hjertet. Musklene omsetter også energi mer effektivt, og fettet har begynt å plassere seg annerledes i musklene.
Forslag til enkel trening på cirka 15 min.
- Kjør et hjemmetreningsprogram på stuegulvet, for eksempel før du går i dusjen om morgenen Her finner du treningsvideoer på 10-20 minutter.
- Løp fire–fem ganger rundt huset eller blokka der du bor. Stopp eventuelt og pust litt i 10–20 sekunder hver gang du passerer inngangsdøra.
- Kjør 5 minutter på tre ulike treningsapparater. De korte intervallene gjør det mer overkommelig og morsommere.