Disse sykdommene kan bekjempes med trening

Legen er naturligvis den første du går til når du blir syk. Men et av de sterkeste legemidlene på markedet får du faktisk idet du tar på deg treningsklær. Fysisk aktivitet har nemlig vist seg å være god medisin mot en rekke alvorlige sykdommer.

Kvinne som trener.

BEHANDLING Trening er en effektiv pille som til og med har positive effekter i form av bedre humør og livskvalitet.

© Jacob Helbig

De færreste blir trolig overrasket over at trening er et smart sted å sette inn tiltak for å forebygge ulike sykdommer og skavanker. Men visste du at trening også kan hjelpe når du er allerede er blitt syk?

Ved en rekke lidelser kan trening hjelpe deg med å bli fortere frisk eller holde de verste symptomene på avstand – faktisk like godt som medisinsk behandling.

Trening er imidlertid ikke noen universell mirakelpille som virker helt likt på alle sykdommer. Hvor stor effekt du kan få av mosjon, og eksakt hvordan du bør trene, avhenger av hvilken sykdom du har.

Her ser vi nærmere på fem av sykdommene som ifølge forskerne kan bekjempes ved å trene.

5 sykdommer som kan behandles med trening

1 Hjerte- og karlidelser


Bevis: Godt dokumentert.

Hva er det?
Hjerte- og karlidelser omfatter en lang rekke sykdommer som ofte starter med høyt blodtrykk og kolesterol, og som kan utvikle seg til for eksempel åreforkalkning, hjertekrampe og hjertesvikt.

Hvor godt virker trening?
Det er godt dokumentert at alle former for trening kan senke blodtrykket med minst 2 mm Hg, og effekten er størst for de pasientene som har aller høyest blodtrykk.

Treningseffekten på kolesterolet er noe mindre, og krever uansett en intensiv innsats tilsvarende et økt kaloriforbruk på minst 900 kalorier i uka eller minst 60 minutters moderat fysisk aktivitet de fleste av ukas dager.

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Hvorfor virker det?
Trening øker fettforbrenningen og omsetningen av glukose, og påvirker i det hele tatt stoffskiftet på en gunstig måte.

2 Type 2- diabetes


Bevis: Godt dokumentert.

Hva er det?
Type 2-diabetes er en stoffskiftesykdom som er kjennetegnet av et høyt blodsukkernivå som følge av at kroppens celler ikke reagerer på insulin, som vanligvis får blodsukkeret til å synke.

Hvor godt virker trening?
En lang rekke undersøkelser viser at blodsukkernivået synker når du trener. Det gjelder enten du trener kondisjon, styrke eller en blanding av de to. Jo lenger og jo mer intensivt du trener, jo bedre effekt får du. De fleste studier tyder også på at du får optimal effekt når du trener sammen med for eksempel en fysioterapeut.

En studie offentliggjort i det legevitenskapelige tidsskriftet JAMA, viser at omtrent halvparten av pasientene ikke lenger hadde behov for diabetesmedisin etter ett år med intensiv og regelmessig trening. Diabetikere må følge med på blodsukkeret før, under og etter trening, og tilpasse treningen, medisineringen og kostholdet i tråd med det.

Hvorfor virker det?
Trening påvirker en lang rekke biokjemiske prosesser som øker cellenes insulinfølsomhet, og som dermed bidrar til å senke blodsukkernivået.

3 Artrose


Bevis: Godt dokumentert.

Hva er det?
Artrose er en kronisk sykdom hvor brusken i leddene er slitt bort, slik at du er stiv og har vondt når du beveger hendene, føttene, nakken, ryggen, hoftene eller knærne.

Hvor godt virker trening?
Trening blir anbefalt som smertelindring ved nærmest alle former for artrose. Spesielt ved artrose i kneet er det bevist at trening lindrer smerter og øker funksjonsevnen. Det gjelder både styrke-, kondisjons- og koordinasjonstrening. Du bør trene minst tre ganger i uka, og helst med veiledning av for eksempel en fysioterapeut. Effekten kommer først etter flere uker, men varer i månedsvis etterpå.

Det er viktig å være forsiktig, siden trening også kan belaste leddet og risikerer å forverre sykdommen. For dem som har artrose i kneet, kan for eksempel løping være for tøft, så det gjelder å finne en treningsform som tar hensyn til de svake leddene, samtidig som den styrker dem.

5 ting som holder slitasjegikten i sjakk

Hvorfor virker det?
Trening styrker blant annet musklene rundt leddet som er angrepet, og stabiliserer det. Det reduserer smertene og bremser sykdomsutviklingen.

4 Kreft


Bevis: Moderat

Hva er det?
Kreft er en samlebetegnelse på mange sykdommer som involverer ukontrollert celledeling og som ofte fører til dannelse av svulster.

Kjenner du til de sju vanligste tegnene på kreft?

Hvor godt virker trening?
Kvinner som har en aktiv livsstil før eller etter en brystkreftdiagnose, har 20–50 prosent lavere risiko for å dø av sykdommen sammenlignet med kvinner som har en inaktiv livsstil. For bryst- og tarmkreft ser det til at de offisielle anbefalingene om 150–300 minutter med moderat aktivitet, eller halvparten så mye med høyintensiv trening hver uke, har en positiv effekt på overlevelsen.

Hvorfor virker det?
En del tyder på at trening stimulerer immunforsvarets kamp mot kreftcellene, og forebygger kreft ved å påvirke utskillelsen av gunstige hormoner og signalstoffer.

5 Parkinson


Bevis: Middels godt dokumentert.

Hva er det?
Parkinsons sykdom er uhelbredelig og innebærer en gradvis nedbrytning av de nervecellene som produserer signalstoffet dopamin i hjernen. Sykdommen arter seg ofte som skjelving, og senere som stive og langsomme bevegelser, samt problemer med finmotorikken og balansen.

Hvor godt virker trening?
Parkinson svekker evnen til å bevege seg på flere måter, og det kan motvirkes med ulike treningsformer. Det er godt dokumentert at målrettet trening kan styrke balansen, mens andre mer generelle treningsformer ikke har noen effekt på balansen.

Ettbeinstesten kan avsløre hvor lenge du lever

I noen forsøk har parkinsonpasienter fått hele 15–83 prosent sterkere muskler av å trene styrke, og litt raskere gange av å gå på tredemølle. Hvis du har parkinson, bør du høre med legen din for å finne ut hvilken treningsform som kan være aktuell for deg.

Hvorfor virker det?
Trening får hjernen til å produsere mer dopamin, som parkinsonpasienter har lite av. Trening stimulerer sannsynligvis også hjernens evne til å tilpasse seg de forandringene som sykdommen skaper i hjernens nervebaner.

Kilder: Helsenorge mfl.