Test kondisen: Er du i god form?

Hvordan er egentlig formen? Det finner du ut hvis du regner ut kondisjonstallet ditt. Her ser du hvordan du regner ut kondisjonstallet ditt med en enkel test.

Kvinne som løper

KONDISJONSTALL Er du i god form? Her kan du teste deg selv og regne ut kondisjonstallet.

© Jakob Helbig

Er formen god eller dårlig? Det kan du finne ut ved å regne ut kondisjonstallet ditt. Men hva er et kondisjonstall, og hvordan tester og beregner du det?

Her finner du svaret. Kanskje er kondisen bedre enn du tror.

Kondisjonstall – spørsmål og svar

Hvordan regner jeg ut kondisjonstallet mitt?

Du finner kondisjonstallet ditt, og dermed hvor god kondisen er, ved å ta Andersen-testen. Den tar bare 10 minutter (uten oppvarming) og er helt gratis.

For å gjøre Andersen-testen er det eneste du trenger en bane på 20 meter, en medhjelper og noe å ta tiden med.

Selv om du skal løpe i testen, så gir testen et bilde av din generelle kondisjon i alle slags fysiske aktiviteter.

Regn ut kondisjonstallet med Andersen-testen

  • Mål opp en bane på 20 meter.
  • Løp frem og tilbake på banen så fort du kan. Du skal ta i bakken med hånden i hver ende av banen.
  • Løp 20 økter à 15 sekunders varighet med 15 sekunders pause mellom.
  • Medhjelperen tar tiden på løpeturene og skriver ned hvor langt du kommer hver gang.
  • Regn ut hvor langt du har løpt til sammen, og sett det inn i formelen.
  • Finn kondisjonstallet ditt i skjemaet nedenfor.

HUSK å varme oppfør du tar Andersen-testen, så du er sikker på at du ikke blir skadet og kroppen er klar til å prestere best mulig.

Kondisjonstall-beregner: Regn ut kondisjonstallet ditt her

Vi har gjort det enkelt for deg å finne kondisjonstallet ditt. Du skal bare velge kjønn og antall meter du har løpt i testen, og så regner vi ut kondisjonstallet for deg.

Beregn ditt akvtivitetsnivå

Beklager – du løp enten for fort eller for sakte. For å kunne regne ut ditt aktivitetsnivå må den fullførte distansen være mellom 100 og 1700 meter.

Ditt aktivitetsnivå er

Formel for kondisjonstall: Hvordan kan jeg regne ut kondisjonstallet mitt selv?

Formel kondisjonstall = 18,38 + (0,03301 x løpedistanse) - (5,92 x kjønn, mann = 0, kvinne = 1).

Eksempel: En 45-årig kvinne løper 550 meter under testen: Kondisjonstall = 18,38 + (0,03301 x 550 m) - (5,92 x 1) = 30,6 (lavt kondisjonstall).

Er du mellom 30 og 49 år, er et kondisjonstall på 32-41 middels bra.

Generelt har kvinner noe lavere kondisjonstall enn menn. Dette skyldes hovedsakelig at kvinner har en høyere fettprosent. I tillegg vil kvinner som regel ha lavere blodprosent, det vil si mindre hemoglobin i blodet, og får derfor transportert mindre oksygen rundt i kroppen per liter blod.

Hva er et kondisjonstall?

Et kondisjonstall er et uttrykk for hvor god kroppen din er til å ta opp og transportere oksygen under fysisk belastning. Jo høyere kondisjonstallet ditt er, desto mer effektivt flytter du kroppsvekten. Derfor har kondisjonstallet stor betydning for for eksempel løpere.

Kondisjonstallet angir kroppens maksimale oksygenopptak (VO2 maks) pr. kilo kroppsvekt. Ditt maksimale oksygenopptak er en betegnelse for hvor mange liter oksygen kroppen din tar opp per minutt.

Med et kondisjonstall kan man sammenlikne forskjellige personers kondisjon uansett kjønn og kroppsvekt.

Hva er et bra kondisjonstall?

Svært enkelt kan man si at jo høyere kondisjonstallet ditt er, desto bedre. Et høyt kondisjonstall betyr nemlig at du har god kondis.

Med et høyt kondisjonstall kan du være fysisk aktiv lenger og med høyere intensitet.

For kvinner rundt 30 år, er kondisjonstallet bra hvis det er over 43. For menn bør det være over 48.

Kvinnelige eliteutøvere har ofte et kondisjonstall på over 70, mens mannlige eliteutøvere har et kondisjonstall på over 80.

Du kan regne ut kondisjonstallet basert på Coopertesten. Testen går ut på å løpe lengst mulig på 12 minutter.

Hvordan kan jeg forbedre kondisjonstallet mitt?

Ettersom kondisjonstallet angir kroppens maksimale oksygenopptak (VO2 maks) pr. kilo kroppsvekt, er det to ting du kan gjøre for å oppnå et bedre kondisjonstall:

  1. Du kan enten øke ditt maksimale oksygenopptak
  2. Du kan holde vekta lav

Den beste måten å øke oksygenopptaket på, er å trene intervaller, der du presser deg selv og pusten din.

Du kan se forskjellige former for intervalltrening her.

Kondisjonstallet er imidlertid til en viss grad genetisk bestemt. Det er også normalt at kondisjonstallet synker med alderen. Dette kan likevel motvirkes noe ved å leve et fysisk aktivt liv. Uansett alder kan du forbedre kondisjonstallet ved å trene mer, hvis du ikke er særlig aktiv til vanlig. Så det er aldri for sent å bli mer fysisk aktiv.

Kilde: Journal of Sports Medicine and Physical Fitness