Test kondisen: Er du i god form?

Prøv Andersen-testen og test kondisen på 10 minutter (uten oppvarming). Alt du trenger for å sjekke formen, er en bane på 20 meter - og en medhjelper.

8. september 2017

Slik tester du kondisen

Andersen-testen på 10 minutter:

  • Mål opp en bane på 20 meter.
  • Løp frem og tilbake på banen så fort du kan. Du skal ta i bakken med hånden i hver ende av banen.
  • Løp 20 økter à 15 sekunders varighet med 15 sekunders pause mellom.
  • Medhjelperen tar tiden på løpeturene og skriver ned hvor langt du kommer hver gang.
  • Regn ut hvor langt du har løpt til sammen, og sett det inn i formelen.
  • Finn kondisjonstallet ditt i skjemaet nedenfor.

Kvinne
Lavt Under middels Middels Bra Svært bra
20-29 år Under 29 29-34 35-43 44-48 49 eller mer
30-39 år Under 28 28-33 34-41 42-47 48 eller mer
40-49 år Under 26 26-31 32-40 41-45 46 eller mer
50-65 år Under 22 22-28 29-36 37-41 42 eller mer
Mann
Lavt Under middels Middels Bra Svært bra
20-29 år Under 39 39-43 44-51 52-56 57 eller mer
30-39 år Under 35 35-39 40-47 48-51 52 eller mer
40-49 år Under 31 31-35 36-43 44-47 48 eller mer
50-65 år Under 26 26-31 32-39 40-43 44 eller mer

 

Kilde: Journal of Sports Medicine and Physical Fitness

I FORM kler deg for trening

Akkurat nå får du en superbehagelig og flott, langermet treningstrøye fra Craft sammen med I FORM. Trøya er behagelig å ha på seg, og er laget av et flott og pustende materiale som holder på varmen samtidig som huden får puste. Det betyr at du kan bruke den til stort sett alt - fra å gå eller sykle en rask tur til styrketrening og yoga eller selvsagt også når du løper. Når det er kaldt er trøya suveren som et ekstra lag under løpejakka, og når været tillater det kan den brukes alene.

Få den flotte treningstrøya sammen med tre numre av I FORM fullt av inspirasjon, tips og sunne oppskrifter. Prisen er KUN 129 kr. + 69,50 i porto og eksp. (til sammen 198,50 kr.). Du sparer over 600 kr!

>>Her finner du det gode tilbudet.<<

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler