Nyt og yt!

Mange forskningsresultater viser at musikk til treningen øker prestasjonsevnen på en rekke områder. Her ser du hvilke.

7. juni 2010 av I FORM

Gode grunner til å trene til musikk


1. Du reagerer raskere

Jo høyere tempo i musikken, desto fortere reagerer du. Det oppdaget britiske forskere i 2009 da de testet 54 tennisspillere. De konkluderte med at du vil yte bedre hvis du hører rask musikk før en fysisk aktivitet der du må reagere kjapt.

Sjekk effekten:
Rask reaksjonsevne er avgjørende i blant annet ballspill og kampsport, der du har brøkdeler av et sekund på å ta ballen eller reagere på motstanderens bevegelser.

2. Middels tempo gjør deg sterkere på lange distanser

Forskere ved det britiske Brunel-universitetet har testet hva slags musikk som virker mest motiverende under lange treningsturer, og det viser seg at middels tempo vinner over både rask musikk og en blanding av rask og langsom musikk.

Sjekk effekten:
Det har lenge vært vanlig at deltakere som løper hel- eller halvmaraton, hører på musikk under løpet. Run To The Beat er en halvmaraton som foregår i gatene i London, og her behøver ikke løperne å ha med seg iPod - alle løper til en blanding av levende musikk og opptak. Løpet blir stadig mer populært, og mye tyder på at konseptet vil spre seg. Det er selvfølgelig også opplagt å bruke musikk når du trener til et lengre løp.

3. Du kan trene hardt uten å bli sliten

Studier viser at aktiviteten vil føles omtrent ti prosent mindre anstrengende når du trener til musikk som passer til fotarbeidet, tempoet og ”hjertearbeidet”. Det betyr at du kan holde på i ti prosent lengre tid eller trene med ti prosent høyere intensitet uten at det føles hardere. Forskere kaller denne tilstanden dissosiasjon fordi musikken tar oppmerksomheten bort fra trettheten og gjør det mulig å trene videre over den grensen du ville følt hvis du ikke hørte på musikk. Britiske forskere har testet effekten av ulike musikkhastigheter på dissosiasjon, og ved 125 bpm økte utholdenheten til testpersonene med hele 15 prosent. Dette tempoet finner du for eksempel i U2s legendariske nummer ”Where The Streets Have No Name”.

Lege Costas Karageorghis, professor i idrettspsykologi:
- En sang eller låt som gjør deg glad og/eller får deg til å tenke på noe positivt, virker best, og hvis det er ”aktive” ord som ”løping” eller ”run” i teksten, virker det faktisk også motiverende.

Sjekk effekten:
De fleste klasser på treningssentre, for eksempel aerobic, spinning og dans, foregår til musikk for å angi tempoet og gjøre treningen lettere og morsommere. Den nye trenden er timer der en live-dj leverer musikken. Det gjør treningen til en opplevelse der du virkelig kan ”føle” musikken, slik at den blir enda mer effektiv.

4. Mer flyt i treningen
Når du kombinerer trening med musikk, blir det lettere å oppleve ”flow”, eller flyt, som er en tilstand der kropp og hjerne går mer eller mindre på autopilot og du ikke behøver å tenke så mye over hva du gjør, men bare gjør det. Å være ”in the zone”, som amerikanerne kaller tilstanden, kan minne om en lettere hypnotisk tilstand der du glemmer tid og sted og bare er til stede i øyeblikket. Og hvis du opplever flyt under trening, får du en herlig treningsøkt der du føler at du bare kan holde på. For å komme inn i tilstanden må du ifølge ekspertene oppleve en perfekt sammenheng mellom musikkvalg og treningsform.

Sjekk effekten:

Du kjenner kanskje allerede til flyt hvis du har drevet med dans eller aerobic. Musikken får det til å virke som alt annet enn trening, og hodet tømmes, stresset forsvinner og tiden bare flyr uten at du merker det. Tilstanden minner mye om den såkalte ”runner’s high”, men sistnevnte kan oppnås uten musikk.

5. Du yter mer i konkurranser

Undersøkelser og konkurranseresultater viser at musikk både kan dempe nervøsitet og hjelpe deg opp i det røde prestasjonsfeltet i en konkurranse eller en krevende treningsøkt. Rolig musikk du kjenner fra før, er bra for å roe ned nervene, mens musikk med trøkk kan sikre deg en topprestasjon.

Sjekk effekten:
Uansett om du trener til en konkurranse eller ikke, kan nervøsitet, stress, sorg og lignende redusere prestasjonen og kanskje få deg til å droppe treningen helt. Da kan musikk roe ned eller sette fart på deg.

6. Du bruker mindre oksygen
Når du driver med en treningsform med mange gjentakelser, for eksempel roing, sykling eller løping, er det lettere å holde en jevn rytme hvis du hører musikk i et synkront tempo. Dessuten har forskning ved Brunel-universitetet vist at man bruker opptil sju prosent mindre oksygen når treningstempo og musikk er synkront enn når de ikke er det. Den konstante rytmen øker nemlig musklenes egen oksygentilførsel, slik at du blir mer utholdende.

Sjekk effekten:
Jo lenger musklene skal arbeide, desto mer oksygen trenger de. Effekten musikk har på oksygenbehovet, vil være spesielt gunstig når du er ute på lange distanser.

7. Intervall- og teknikktrening går lettere
Trener du intervaller eller vil utvikle deg teknisk, kan musikk være til stor hjelp. Du kan bruke rytmen til å styre når du skal sette foten i bakken under intervalltrening, slik at du holder tempoet oppe. Og tekniske detaljer vil sette seg langt fortere i ryggraden hvis du trener dem til musikk. Fra naturens side er kroppen nemlig skapt for å bevege seg i takt med rytmen.

Sjekk effekten:
Intervalltrening kan gi enhver form for kondisjons- og utholdenhets- trening et puff fordi den hindrer kroppen i å venne seg til treningen og slakke av på innsatsen. Når det gjelder teknisk trening, kan musikk hjelpe deg for eksempel med svømmeteknikken (det finnes spillere som virker under vann). Rytmen vil fortelle deg når du skal gjøre et arm- eller beintak, slik at du setter dem i system.

8. Musikken holder deg i gang

Selv med de beste intensjoner kan det være vanskelig å holde den intensiteten du ønsker, spesielt under lange og krevende økter. Men musikk hjelper, sier forskere ved University of Wisconsin-La Crosse i USA. De lot testpersoner sykle til enten musikk eller bølgeskvulp, og tempoet i musikken gjorde det lettere å holde ønsket tempo. I en ny undersøkelse ved Brunel-universitetet syklet testpersoner ti kilometer i så høy fart som mulig, enten uten musikk, med musikk de første fem kilometerne eller med musikk de siste fem. Den gruppen som fikk musikk i den siste halvparten av løypa, da man gjerne er sliten, syklet 1-1,25 kilometer fortere per time enn de andre gruppene. Og bare forventningen om at det snart ville komme musikk, var nok til å holde tempoet oppe.

Sjekk effekten:
Ok, tidkrevende trening kan være like kjedelig som den er nødvendig av ulike årsaker (kondisjon, fettforbrenning og så videre). En god låtmiks holder deg i gang, ganske enkelt fordi kroppen elsker å bevege seg til musikk.

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler