Fire treningstips for deg som vil bli sterk

Du klarer ikke bygge muskler hvis du ikke trener og spiser riktig. Her er fire treningstips som er nyttige hvis du vil bli sterkere.

Kvinne løfter vekter på gruppetrening.

ØV DEG PÅ TEKNIKKEN – når du skal løfte tungt, er det viktig å bruke kroppen riktig.

© iStock

1. Unngå altfor lange styrkeøkter.

45, 30 og til og med 15 minutter er nok til å få effekt hvis du jobber intensivt.

2. Øv deg på styrketrening

Forbinder du styrketrening med innviklete teknikker som er forbeholdt store overarmer? Prøv å se på det som et slags håndverk som du kan øve deg på og bli god i.Gå til verks med et åpent sinn, og lær deg reglene og teknikkene for å løfte tungt og bruke kroppen riktig – akkurat som når du skal lære å strikke, male eller snakke et nytt språk.

Lær deg knebøy-teknikken

Kettlebells

GÅ OPP I VEKT og ned i antall repetisjoner.

3. Løft tyngre

Hvis du klarer en hel masse repetisjoner med vektstenger, håndvekter og kettlebells, kan det godt hende at belastningen er for lett. Prøv å legge en ekstra skive på stanga, eller bruk håndvekter som er én kilo tyngre. Gjør færre repetisjoner og øk antallet gradvis.

4. Få litt ekstra protein

Trener du styrke oftere enn to–tre ganger i uka, kan litt ekstra protein i maten påvirke prestasjonsevnen.

En tommelfingerregel er at de som trener mye styrke bør spise 1,5–2 gram protein om dagen for hver kilo de veier. Det vil si at du trenger 105–140 gram protein hvis du veier 70 kilo.

Du behøver imidlertid ikke å stappe dem i deg så fort du har lagt fra deg vektstanga. Bare sørg for å få dem i deg løpet av dagen sammen med den maten du pleier å spise.

LES OGSÅ: 13 myter om protein

Artikkelen er hentet fra I FORM nr. 9/2020