Fire treningstips for deg som vil bli sterk

Du klarer ikke bygge muskler hvis du ikke trener og spiser riktig. Her er fire treningstips som er nyttige hvis du vil bli sterkere.

Kvinne løfter vekter på gruppetrening.

ØV DEG PÅ TEKNIKKEN – når du skal løfte tungt, er det viktig å bruke kroppen riktig.

© iStock

1. Unngå altfor lange styrkeøkter.

45, 30 og til og med 15 minutter er nok til å få effekt hvis du jobber intensivt.

2. Øv deg på styrketrening

Forbinder du styrketrening med innviklete teknikker som er forbeholdt store overarmer? Prøv å se på det som et slags håndverk som du kan øve deg på og bli god i.Gå til verks med et åpent sinn, og lær deg reglene og teknikkene for å løfte tungt og bruke kroppen riktig – akkurat som når du skal lære å strikke, male eller snakke et nytt språk.

Lær deg knebøy-teknikken

Kettlebells

GÅ OPP I VEKT og ned i antall repetisjoner.

© iStock

3. Løft tyngre

Hvis du klarer en hel masse repetisjoner med vektstenger, håndvekter og kettlebells, kan det godt hende at belastningen er for lett. Prøv å legge en ekstra skive på stanga, eller bruk håndvekter som er én kilo tyngre. Gjør færre repetisjoner og øk antallet gradvis.

4. Få litt ekstra protein

Trener du styrke oftere enn to–tre ganger i uka, kan litt ekstra protein i maten påvirke prestasjonsevnen.

En tommelfingerregel er at de som trener mye styrke bør spise 1,5–2 gram protein om dagen for hver kilo de veier. Det vil si at du trenger 105–140 gram protein hvis du veier 70 kilo.

Du behøver imidlertid ikke å stappe dem i deg så fort du har lagt fra deg vektstanga. Bare sørg for å få dem i deg løpet av dagen sammen med den maten du pleier å spise.

LES OGSÅ: 13 myter om protein

Artikkelen er hentet fra I FORM nr. 9/2020

Mest lest akkurat nå
Sunne snacks

Hjemmelagde, litt sunnere romkuler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Brød

Grove rundstykker

60 kcal
105 minutter
Kaker

Saftig kanelkake

148 kcal
1 time
Brød

Grove burgerbrød

208 kcal
2½ timer
Forebygging

51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

Forebygging

MS – 7 typiske tegn som du bør være klar over

Ukesmenyer

Ukesmeny uke 49: Elsker du også meksikansk mat?

Psykologi

Hvorfor blir jeg trist dagen derpå av alkohol?

Treningsmotivasjon

Hvordan får jeg opp pulsen uten å bruke beina?

Sunn mat

Snarveien – slik lykkes du med fermentering

Mer om Trening
Trening

5 ting du får trent med en romaskin

Trening

Fem grunner til at tennis er helt genialt

Trening

10 minutters trening i 8 uker fikk fram treningsgleden hos Bettina

Trening

Hva kan du få ut av 10 minutters trening? Sjekk Camillas overraskende resultater.

Trening

Mette var for travel til å ha tid til å trene, men løsningen var overraskende enkel.

Trening

Så lett fant Lise treningsgleden

Trening

Treningseksperiment: «Nå klarer jeg omtrent ikke å slutte å trene»

Trening

Hold formen i ferien med et superenkelt program

Annonse

Trening med ferie = vinn vinn

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Trening

De seks beste oppvarmingsøvelsene før trening

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen