et egg i skiver på tallerken

Dette visste du ikke om proteiner

I FORM tar et oppgjør med all usikkerheten rundt proteiner. Her får du bekreftet eller avkreftet seks myter om proteininntaket ditt.

9. mai 2016 av Martin kreutzer

6 myter om protein

Myte 1: Du kan ikke få nok protein ved å spise vanlig mat.

USANT

Selv på en slankekur, hvor du har nytte av mye protein og totalt sett har som mål å spise små porsjoner, er det forholdsvis lett å komme opp i anbefalt mengde protein. Det krever bare at du prioriterer magre proteinbomber som skalldyr, mager fisk, skyr, kylling og kalsium.

Myte 2: Det er viktig å få i seg protein rett etter trening.

USANT

Nye undersøkelser viser at effekten er like stor når du spiser protein før og under trening. Proteiner i forbindelse med trening er likevel gunstig hvis du trener skikkelig hardt, for eksempel beinharde intervaller eller tung styrketrening.

Myte 3: Det er grenser for hvor mye protein kroppen kan oppta på én gang.

DELVIS SANT

Undersøkelser viser at det kan være vanskelig å oppta mer enn 30–40 gram protein på én gang. Det betyr imidlertid bare at resten av proteinene i måltidet må stå "i kø" og blir opptatt over tid. 

Her ser du hvor du får flest proteiner.

Myte 4: Protein ødelegger nyrene.

USANT

Det er bare hos dem som spiser veldig mye protein at nyrene bli overbelastet. Og selv her kan det bare skade dem som har problemer med nyrene fra før av. De mengdene vi anbefaler i denne artikkelen medfører ingen negative konsekvenser. 

Myte 5: Du kan bli tjukk av for mye protein.

SANT

Det er like mye energi i protein som i sukker. Så hvis du stapper i deg for mye protein, er det lett å få i seg altfor mye kalorier. Straffen er valker.

Myte 6: Proteinpulver er et godt alternativ til naturlig proteinrike matvarer.

Mest USANT

Det er med proteinpulver som med energidrikker: Du får bare kaloriene, og ikke alle de andre gode stoffene som følger med sunne råvarer. Du vil alltid tjene mest på å spise sunne proteinrike matvarer som egg, fisk, skyr og belgfrukter, og nøye deg med å spise proteinpulver i situasjoner hvor det ganske enkelt ikke er mulig å spise ”ordentlig” mat.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler