Balanse på ett bein – slik gjør du yogaøvelsen | iform.nu

Lukk

Her tar øvelsen tak

Forbedrer kroppsholdningen.
Styrker musklene i beina.
Styrker og strekker musklene i korsryggen.
Trener og styrker balansen og konsentrasjonsevnen.

Sanskrit-navn: Utthita Eka Padasana

Balanse på ett bein – slik gjør du

Kvinne gjør yogaøvelsen fjellstillingen — © Jakob Helbig

Utgangsposisjon:

Fjellstilling – stå med hoftebred avstand mellom føttene eller med stortærne sammen og hælene litt fra hverandre.

Kvinne gjør yogaøvelsen balanse på ett bein — © Jakob Helbig

Bevegelse:

Sett hendene på hoftene.
La blikket finne et fast punkt på gulvet eller veggen.
Kjenn at føttene har kontakt med underlaget og at du står stabilt og godt.
Legg vekten over på venstre fot, og løft høyre fot forsiktig opp fra gulvet. Finn balansen.

Kvinne gjør yogaøvelsen balanse på ett bein — © Jakob Helbig

Når du står støtt, så pust inn, og strekk og løft beinet når du puster ut.
Hold stillingen mens du puster inn og ut 10 ganger, eller så lenge du klarer å holde balansen.
Senk foten til gulvet, og gjenta til motsatt side.

Stor guide til 74 andre yogaøvelser for begynnere og erfarne