Båten
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen båten riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
BÅTEN Toner og styrker magemusklene.
© Jakob Helbig
Her tar øvelsen tak
- Styrker musklene i armene og skuldrene.
- Toner og styrker magemusklene.
- Forbedrer fordøyelsen.
- Strekker og styrker baksiden av lårene og ryggen.
Sanskrit-navn: Paripurna navasana
Båten – slik gjør du
Utgangsposisjon:
- Sitt med strake og samlede bein.
Bevegelse:
- Bøy beina, og sett føttene i gulvet med hoftebred avstand.
- Kjenn lengden fra halebeinet og hele veien opp til toppen av hodet.
- Sett hendene i gulvet bak hoftene. La fingrene peke fremover.
- Løft brystkassen, og trekk skulderbladene bakover.
- Hold armene litt bøyd, og len overkroppen bakover.
- Stram magemusklene.
- Pust dypt inn, og strekk beina mens du puster ut.
- Bruk et øyeblikk på å finne balansen.
- Løft føttene så høyt du kan.
- Pust dypt inn igjen, og strekk armene frem mot føttene på utpust.
- Hold stillingen mens du puster dypt inn og ut 5 ganger.
- Gjenta øvelsen 3–5 ganger.
Gjør det dynamisk:
- Sitt i Båten, og la håndflatene møtes foran brystet.
- Pust inn, vri overkroppen til høyre, og før venstre albue mot høyre lår.
- Før overkroppen tilbake til midten når du puster inn, og vri til venstre når du puster ut.
- Gjenta til hver side 3–5 ganger, alt etter hva du klarer.
- Gå ut av stillingen ved å sette føttene i gulvet.