Beinstrekk
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen beinstrekk riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
BEINSTREKK Strekker hele beinet.
© Jakob Helbig
Her tar øvelsen tak
- Strekker hele beinet.
- Strekker hoftene og lysken.
- Virker lindrende på rygg- og isjiassmerter samt ubehag ved menstruasjon.
Sanskrit-navn: Supta padangusthasana
Beinstrekk – slik gjør du
Utgangsposisjon:
Savasana – ligg på ryggen med strake bein, armene ut til siden og håndflatene opp.
Bevegelse:
- Pust inn og før høyre kne mot brystet når du puster ut.
- Ta tak rundt kneet, og klem det mykt ned mot brystet.
- Hold mens du puster inn og ut 3 ganger, og strekk deretter beinet mot taket på utpust.
- Hold rundt beinet med begge hender der du kan nå – på låret, kneet, leggen eller under foten.
- Strekk beinet, fleks foten, og press ut gjennom hælen.
- Pust dypt og fokusert.
- Trekk beinet nærmere overkroppen for hver gang du puster inn.
- Hold stillingen mens du puster inn og ut 10 ganger.
- Pust inn, og senk beinet langsomt ned til gulvet mens du puster ut.
- Ta en liten pause, og kjenn forskjellen på høyre og venstre side et øyeblikk.
- Gjenta øvelsen til motsatt side.
