Bordet

Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen bordet riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.

Kvinne gjør yogaøvelsen bordet

BORDET Skaper balanse i kroppen fordi vekten fordeles likt på armer og bein.

© Jakob Helbig

Her tar øvelsen tak

  • Skaper balanse i kroppen fordi vekten fordeles likt på armer og bein.
  • Gir en myk strekk i armene, skuldrene, håndleddene, hoftene, lårene, knærne og ryggen.

Sanskrit-navn: Bharmanasana

Bordet – slik gjør du

Kvinne gjør yogaøvelsen bordet
© Jakob Helbig
  • Stå med hendene, knærne og fotryggene i gulvet.
  • Sørg for at hendene er rett under skuldrene, og at knærne er rett under hoftene.
  • Bøy albuene lett, slik at du ikke overstrekker albueleddene.
  • Gjør nakken lang, og se ned i gulvet.
  • Spre fingrene litt, og press håndflatene forsiktig ned i gulvet.
  • Stram magen, og aktiver magemusklene.
  • Kjenn at vekten er likt fordelt på knærne og hendene.
  • Pust dypt inn og langsomt ut, og bli i stillingen i 10 åndedrag.

Gjør det dynamisk:

Kvinne gjør yogaøvelsen bordet
© Jakob Helbig
  • Pust inn, og løft og strekk høyre bein bakover mens du puster ut.
Kvinne gjør yogaøvelsen bordet
© Jakob Helbig
  • Før høyre kne mot høyre albue når du puster inn, og strekk beinet bakover når du puster ut.
  • Gjenta 10 ganger, og gjør deretter øvelsen til motsatt side.
Newsletter background