Solhilsen
© iStock

YOGA: Solhilsen

Solhilsen er en øvelsesrekke i yoga der du tilpasser øvelsene etter åndedrettet. Solhilsen gir energi og er en god øvelse å gjøre om morgenen. Den fungerer også fint som oppvarmning. Se øvelsene her.

15. mai 2018 av Vibeke Lou

Slik gjør du den perfekte solhilsenen - trinn for trinn

Mange yogatimer innledes med en solhilsen – ofte i ganske høyt tempo. Her er litt hjelp til deg som har litt vanskelig for å henge med. Du ser én stilling om gangen, slik at du kan bli fortrolig med øvelsen og koble på pusten i ro og mak hjemme hos deg selv. Da får du større utbytte neste gang du trener med instruktør. Mens du øver, kan du glede deg over at solhilsenen styrker og myker opp alle de store mus­kelgruppene. Derfor er den også en fin hjemmetreningsøvelse alene, selv om du ikke går på yoga. Prøv å gjøre den om morgenen, og kjenn hvordan den hjelper kroppen å våkne. Fokuset på pusten skaper en deilig indre ro.

1. Tadasana

Stå med føttene i hoftebreddeavstand og med armene litt ut til siden. Vend håndflatene framover. Stram bein- og magemuskler.

Tadasana
© wichmann+beindtsen

2. Urdhva Hastasana

Før armene opp over hodet, og strekk ut gjennom fingertuppene.

Opp med brystet, trekk skulderbladene sammen på ryggen, og stram beinmusklene.

Urdhva Hastasana
© wichmann+beindtsen

3. Uttanasana

Fall forover med rett rygg, og sett håndflatene i gulvet. Stå med strake bein, og sug navlen inn og opp.

Uttanasana
© wichmann+beindtsen

4. Ardha Uttanasana

Strekk ut armer og rygg. Se framover.

Ardha Uttanasana
© wichmann+beindtsen

5. Planken

Sett håndflatene i gulvet, og hopp bakover med føttene, slik at du står i planken med tær og håndflater i gulvet.

Hold bein og armer helt strake. Løft magen ved å trekke halebeinet innunder deg. 

Planken
© wichmann+beindtsen

6. Urdhva Mukha Svanasana

Bøy armene med albuene inntil kroppen, slik at du senker deg mot gulvet – som i en armheving. Hold kroppen strak i hele bevegelsen.

Strekk ut armene igjen, legg oversiden av føttene i gulvet, og løft overkroppen, slik at du ender i stillingen på bildet over.

Urdhva Mukha Svanasana
© wichmann+beindtsen

7. Adho Mukha Svanasana

Rull ut over tærne, og press deg opp i hundestrekket som på bildet over.

Hold ryggen rett og lang. Skyt lårene bakover, slik at beina er strake. Legg presset på håndflater og fingertupper.

Hvis du kan strekke ut beina helt og holde ryggen rett, kan du presse hælene i gulvet og kjenne hvordan magemusklene blir aktivert.    

Adho Mukha Svanasana
© wichmann+beindtsen

8. Uttanasana

Gå fram med små skritt til stående foroverbøyning.

Uttanasana
© wichmann+beindtsen

9. Ardha Uttanasana

Strekk ut armer og rygg. Se framover.

Ardha Uttanasana
© wichmann+beindtsen

10. Urdhva Hastasana

Løft opp ryggen med strake armer. Strekk ut gjennom fingertuppene, og løft opp brystet.

Urdhva Hastasana
© wichmann+beindtsen

Se øvelsen på video

Vil du se en solhilsen som blir utført litt raskere, så sjekk videoen nedenfor. 

I FORM anbefaler:

TILBUD: Få din egen yogamatte og tren når det passer deg

En god, sklisikker yogamatte er et must hvis du vil stå stabilt i de krevende yogastillingene. Men den er også genial til all annen hjemmetrening, fordi den bidrar til at du faktisk får trent. Akkurat nå kan du få en komplett hjemmetreningspakke med både foam roller, treningsstrikk, redondo-ball og selvfølgelig din helt egen yogamatte. Sjekk her!

Med din egen yogamatte er det enkelt å gjøre et par øvelser når du har noen ledige minutter. Akkurat nå får du en yogamatte fra Active Fit sammen med I FORMs store treningspakke, der du også får en treningsstrikk, redondo-ball og foam roller. Få alt sammen + tre nr. av I FORM for kun 129,- + porto.

Derfor bør du ha din egen yogamatte

  • Du trener bedre – du kan kanskje utføre yogaøvelser på et teppe eller et liggeunderlag. Men en skikkelig yogamatte med en tjukkelse på en centimeter er sklisikker og sørger for at du står stødig og får gjort øvelsene riktig.

  • Det er mer hygienisk – trener du yoga og bruker treningssenterets lånematter, så ligger du med nesa i andre menneskers svette og hudrester. Lånemattene blir heller ikke vasket så ofte, så det er bedre å ha med seg sin egen.

  • Du kan trene når det passer deg – har du en yogamatte hjemme, kan du ta den raskt fram og gjøre et par øvelser hvis du har 10 ledige minutter. Eller hva med å ta noen "sov godt"-yogaøvelser før leggetid?

Få en komplett pakke med utstyr til hjemmetrening sammen med ditt nye I FORM-abonnement. Kun 129 kr. + 69,50 kr. i porto.

Få en treningspakke med yogamatte til TILBUDSPRIS

Akkurat nå kan du få en komplett treningspakke med det viktigste utstyret til effektiv hjemmetrening med ditt nye I FORM-abonnement til en skikkelig god pris. Alt dette får du:

  • YOGAMATTE – helt uunnværlig til hjemmetrening, og ikke minst mer hygienisk enn lånemattene på senteret. God, sklisikker kvalitet fra Active Fit, 4 mm tjukk, 60 x 173 cm, koksgrå.
  • REDONDO-BALL – genial, liten treningsball som gjør at du klarer å utføre noen av de mest effektive øvelsene for mage og rumpe. Active Fit, 20 cm i diameter, pink.

  • TRENINGSSTRIKK – med denne strikken kan du trene styrke effektivt og enkelt UTEN vekter. Fra Active Fit, 15 x 200 cm, pink.

  • FOAM ROLLER – rull ømheten bort. Herlig til ømme lår, skinke og rygg. Solid kvalitet fra Active Fit, 15 x 30 cm, svart.

  • I FORM – Få nye treningsøvelser, ekspertråd og masse inspirasjon til en sunn og glad livsstil. De første tre numrene følger med i treningspakka. Du kan deretter si opp abonnementet når du ønsker.

  • Les mer om treningspakka og hvordan du bruker utstyret
  • Les mer om magasinet I FORM
  • Vil du ha treningspakka?
    BESTILL NÅ – og spar 751 kroner!

    Verdi på treningspakka: 650 kr.
    Din pris: 129 kr.

    VIDEO: Alt dette (og mye mer) kan du gjøre med den nye treningspakka

    Med den nye treningspakka får du alt du trenger for å komme i form hjemme: Fire viktige treningsredskaper og magasinet I FORM – med øvelser, programmer og masse inspirasjon i hvert eneste nummer. KJØP TRENINGSPAKKA HER – kun 129,- + porto.

    Nå målet ditt i 2018!

    Kanskje du er interessert i...

    I FORM anbefaler