Solhilsen
© iStock

YOGA: Solhilsen

Solhilsen er en øvelsesrekke i yoga der du tilpasser øvelsene etter åndedrettet. Solhilsen gir energi og er en god øvelse å gjøre om morgenen. Den fungerer også fint som oppvarmning. Se øvelsene her.

15. mai 2018 av Vibeke Lou

Slik gjør du den perfekte solhilsenen - trinn for trinn

Mange yogatimer innledes med en solhilsen – ofte i ganske høyt tempo. Her er litt hjelp til deg som har litt vanskelig for å henge med. Du ser én stilling om gangen, slik at du kan bli fortrolig med øvelsen og koble på pusten i ro og mak hjemme hos deg selv. Da får du større utbytte neste gang du trener med instruktør. Mens du øver, kan du glede deg over at solhilsenen styrker og myker opp alle de store mus­kelgruppene. Derfor er den også en fin hjemmetreningsøvelse alene, selv om du ikke går på yoga. Prøv å gjøre den om morgenen, og kjenn hvordan den hjelper kroppen å våkne. Fokuset på pusten skaper en deilig indre ro.

1. Tadasana

Stå med føttene i hoftebreddeavstand og med armene litt ut til siden. Vend håndflatene framover. Stram bein- og magemuskler.

Tadasana
© wichmann+beindtsen

2. Urdhva Hastasana

Før armene opp over hodet, og strekk ut gjennom fingertuppene.

Opp med brystet, trekk skulderbladene sammen på ryggen, og stram beinmusklene.

Urdhva Hastasana
© wichmann+beindtsen

3. Uttanasana

Fall forover med rett rygg, og sett håndflatene i gulvet. Stå med strake bein, og sug navlen inn og opp.

Uttanasana
© wichmann+beindtsen

4. Ardha Uttanasana

Strekk ut armer og rygg. Se framover.

Ardha Uttanasana
© wichmann+beindtsen

5. Planken

Sett håndflatene i gulvet, og hopp bakover med føttene, slik at du står i planken med tær og håndflater i gulvet.

Hold bein og armer helt strake. Løft magen ved å trekke halebeinet innunder deg. 

Planken
© wichmann+beindtsen

6. Urdhva Mukha Svanasana

Bøy armene med albuene inntil kroppen, slik at du senker deg mot gulvet – som i en armheving. Hold kroppen strak i hele bevegelsen.

Strekk ut armene igjen, legg oversiden av føttene i gulvet, og løft overkroppen, slik at du ender i stillingen på bildet over.

Urdhva Mukha Svanasana
© wichmann+beindtsen

7. Adho Mukha Svanasana

Rull ut over tærne, og press deg opp i hundestrekket som på bildet over.

Hold ryggen rett og lang. Skyt lårene bakover, slik at beina er strake. Legg presset på håndflater og fingertupper.

Hvis du kan strekke ut beina helt og holde ryggen rett, kan du presse hælene i gulvet og kjenne hvordan magemusklene blir aktivert.    

Adho Mukha Svanasana
© wichmann+beindtsen

8. Uttanasana

Gå fram med små skritt til stående foroverbøyning.

Uttanasana
© wichmann+beindtsen

9. Ardha Uttanasana

Strekk ut armer og rygg. Se framover.

Ardha Uttanasana
© wichmann+beindtsen

10. Urdhva Hastasana

Løft opp ryggen med strake armer. Strekk ut gjennom fingertuppene, og løft opp brystet.

Urdhva Hastasana
© wichmann+beindtsen

Se øvelsen på video

Vil du se en solhilsen som blir utført litt raskere, så sjekk videoen nedenfor. 

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler