Bredbeint foroverbøy
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen bredbeint foroverbøy riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
BREDBEINT FOROVERBØY Øker blodsirkulasjonen i beina.
© Jakob Helbig
Her tar øvelsen tak
- Øker blodsirkulasjonen i beina.
- Lindrer spenninger i beina.
- Strekker beina.
- Øker blodsirkulasjonen i ansiktet og gir oksygen til hjernen.
Sanskrit-navn: Prasarita padottanasana
Bredbeint foroverbøy – slik gjør du
Utgangsposisjon:
Fjellstilling: Stå med hoftebred avstand mellom føttene eller med stortærne sammen og hælene litt fra hverandre.
Bevegelse:
- Ta et skritt ut til siden, slik at du står med god avstand mellom føttene. La føttene peke rett frem.
- Sett hendene på hoftene, og trekk halebeinet inn under deg.
- Senk skuldrene, og se rett frem.
- Trekk pusten, og len deg fremover mens du puster ut ved å bøye hoftene.
- Sett hendene i gulvet. Bøy eller strekk armene, alt etter hvor smidig du er.
- Legg vekten lett fremover på føttene, og kjenn strekket i beina.
- Hold stillingen mens du puster dypt 10 ganger.
- Plasser deretter hendene på hoftene, og rull langsomt hele veien opp.
- Ta små skritt inn mot midten, og ta en pause i fjellstilling.
TIPS!
Er du supermyk, kan du prøve å sette hodet i gulvet sammen med hendene.