Firbeint
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen firbeint riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
FIRBEINT Toner og styrker musklene i skuldrene og brystet.
© Jakob Helbig
Her tar øvelsen tak
- Toner og styrker musklene i skuldrene og brystet.
- Strekker musklene rundt hoftene, baksiden av lårene og lysken.
Sanskrit-navn: Utthan Pristhasana
Firbeint – slik gjør du
Utgangsposisjon:
Bordet – stå på hender og knær med loddrette armer og lår.
Bevegelse:
- Før høyre fot frem, og plasser den på utsiden av høyre hånd.
- Brett tærne under deg på venstre fot, og løft venstre kne.
- Se eventuelt ned mellom hendene, og tenk på å senke hoftene mot gulvet.
- Føles det greit, kan du prøve å bøye armene litt.
- Pust dypt og fokusert, og hold stillingen mens du puster inn og ut 8 ganger.
- Strekk armene forsiktig, og før høyre kne bakover. Ta en liten pause, og gjenta til motsatt side.
TIPS!
Strekken kan føles intens, men skal ikke gjøre vondt. I så fall er det bedre at du strekker armene og eventuelt legger hendene på en blokk for å redusere strekken.