Halv foroverbøy – slik gjør du yogaøvelsen | I FORM

Lukk

Her tar øvelsen tak

Øker fleksibiliteten i nedre del av ryggen og ryggraden.
Strekker og styrker ryggen.
Øker blodsirkulasjonen og fjerner spenninger på baksiden av beina.
Strekker beina, lysken og skuldrene.

Sanskrit-navn: Janu sirsasana

Halv foroverbøy – slik gjør du

Kvinne gjør yogaøvelsen halv foroverbøy — © Jakob Helbig

Utgangsposisjon:
Sitt med strake bein.

Bevegelse:

Bøy venstrebeinet, og legg fotsålen mot innsiden av høyre lår.
Strekk armene i været mens du trekker pusten.
Forleng ryggen, og senk skuldrene.

Kvinne gjør yogaøvelsen halv foroverbøy — © Jakob Helbig

Pust ut, og sett hendene i gulvet bak deg.
Bruk hendene til å presse overkroppen fremover.
Trekk pusten, og len deg fremover mens du puster ut.

Kvinne gjør yogaøvelsen halv foroverbøy — © Jakob Helbig

Strekk armene fremover, og ta tak der du når, enten det er på kneet, leggen, tærne eller under foten.
Trekk skuldrene bakover, og press brystet frem.
Pass på å puste rolig og kontrollert.
Senk pannen mot kneet, og prøv å kommer lenger frem og ned for hver gang du puster ut.
Hold stillingen mens du puster dypt 10 ganger.
Løft overkroppen mens du puster ut.
Gjenta øvelsen til motsatt side.