Halv foroverbøy

Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen halv foroverbøy riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.

Kvinne gjør yogaøvelsen halv foroverbøy

HALV FOROVERBØY Øker fleksibiliteten i nedre del av ryggen og ryggraden.

© Jakob Helbig

Her tar øvelsen tak

  • Øker fleksibiliteten i nedre del av ryggen og ryggraden.
  • Strekker og styrker ryggen.
  • Øker blodsirkulasjonen og fjerner spenninger på baksiden av beina.
  • Strekker beina, lysken og skuldrene.

Sanskrit-navn: Janu sirsasana

Halv foroverbøy – slik gjør du

Kvinne gjør yogaøvelsen halv foroverbøy
© Jakob Helbig

Utgangsposisjon:
Sitt med strake bein.

Bevegelse:

  • Bøy venstrebeinet, og legg fotsålen mot innsiden av høyre lår.
  • Strekk armene i været mens du trekker pusten.
  • Forleng ryggen, og senk skuldrene.
Kvinne gjør yogaøvelsen halv foroverbøy
© Jakob Helbig
  • Pust ut, og sett hendene i gulvet bak deg.
  • Bruk hendene til å presse overkroppen fremover.
  • Trekk pusten, og len deg fremover mens du puster ut.
Kvinne gjør yogaøvelsen halv foroverbøy
© Jakob Helbig
  • Strekk armene fremover, og ta tak der du når, enten det er på kneet, leggen, tærne eller under foten.
  • Trekk skuldrene bakover, og press brystet frem.
  • Pass på å puste rolig og kontrollert.
  • Senk pannen mot kneet, og prøv å kommer lenger frem og ned for hver gang du puster ut.
  • Hold stillingen mens du puster dypt 10 ganger.
  • Løft overkroppen mens du puster ut.
  • Gjenta øvelsen til motsatt side.
Newsletter background