Høyt utfall med vri
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen høyt utfall med vri riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
HØYT UTFALL MED VRI Åpner brystet og gir lungene plass.
© Jakob Helbig
Her tar øvelsen tak
- Styrker og aktiverer beina og kjernemuskulaturen.
- Strekker beina, armene og brystet.
- Åpner brystet og gir lungene plass.
- Gir de indre organene i magen en mild massasje.
Sanskrit-navn: Parivrtta Utthita Ashwa Sanchalanasana
Høyt utfall med vri – slik gjør du
Utgangsposisjon:
Fjellstilling – stå med hoftebred avstand mellom føttene eller med stortærne sammen og hælene litt fra hverandre.
Bevægelse:
- La håndflatene møtes foran brystet.
- Len overkroppen forover, og sett hendene i gulvet på hver side av venstre fot.
- Ta et langt skritt bakover med høyre fot.
- Senk hoftene mot gulvet.
- Før venstre hånd inn på innsiden av venstre fot, og sett den i gulvet.
- Løft høyre hånd, og strekk den opp mot taket.
- Skyv høyre skulder bakover, og se opp etter den løftede hånden.
- Bli der mens du puster inn og ut 10 ganger.