Hunden med hodet opp – slik gjør du yogaøvelsen | iform.nu

Lukk

Her tar øvelsen tak

Styrker ryggøylen, armene og håndleddene.
Strekker brystet og lungene, skuldrene og magen.
Stimulerer de indre organene i mageregionen.
Kan lindre tretthet.
Forbedrer kroppsholdningen.

Sanskrit-navn: Urdhva Mukha Svanasana

Hunden med hodet opp – slik gjør du

Kvinne gjør yogaøvelsen hunden med hodet opp — © Jakob Helbig

Utgangsposisjon:

Ligg på magen med pannen i gulvet og armene ned langs siden.

Bevegelse:

Legg føttene parallelt med litt avstand mellom, og ha fotryggene i gulvet.
Bøy albuene, og sett hendene i gulvet foran brystet.
Spre fingrene, og press håndflatene lett ned i gulvet.

Kvinne gjør yogaøvelsen hunden med hodet opp — © Jakob Helbig

Pust inn, og løft overkroppen opp fra gulvet mens du puster ut.
Skyv fra med hendene og armene.
Før skuldrene bakover og brystet frem.
Du kan bli her eller – hvis det føles behagelig i kroppen – løfte knærne, slik at du hviler på fotryggene.
Hold stillingen mens du puster inn og ut 5 ganger. Senk overkroppen til gulvet igjen.
Gå eventuelt tilbake i barnestillingen for å gi ryggen en strekk motsatt vei.
Gjenta 3–5 ganger.

Stor guide til 74 andre yogaøvelser for begynnere og erfarne