Jakthunden
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen jakthunden riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
JAKTHUNDEN Styrker og toner musklene i baken og baklårene.
Her tar øvelsen tak
- Styrker og toner musklene i baken og baklårene.
- Styrker og toner mage- og ryggmusklene.
Sanskrit-navn: Dandayamana bharmanasana
Jakthunden – slik gjør du yogaøvelsen
Utgangsposisjon:
Bordet – stå på hender og knær med loddrette armer og lår.
Bevegelse:
- Pust dypt inn, og stram magemusklene.
- Løft og strekk høyre bein bakover mens du puster ut.
- Legg vekten over på høyre hånd, løft venstre hånd forsiktig fri, og strekk venstre arm rett frem.
- Pust dypt og kontrollert, og kjenn at øvelsen krever både balanse og styrke.
- Hold stillingen mens du puster inn og ut 10 ganger.
- Sett hånden og kneet i gulvet på utpust.
- Ta en liten pause, og gjenta øvelsen til motsatt side.
Gjør det dynamisk:
- Pust inn og før høyre kne frem mot høyre albue, og strekk beinet bakover når du puster ut.
- Gjenta 10 ganger før du senker kneet tilbake til gulvet. Gjenta til motsatt side.