Kaninen
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen kaninen riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
KANINEN Strekker og myker opp nakke og rygg.
© Jakob Helbig
Her tar øvelsen tak
- Løser opp spenninger i nakke, skuldre og rygg.
- Strekker og myker opp nakke og rygg.
- Bra for fordøyelsen.
- God mot søvnløshet og kan med fordel gjøres før sengetid.
Sanskrit-navn: Sasangasana
Kaninen – slik gjør du
Utgangsposisjon:
Diamantstilling: Sitt på knærne med hendene på lårene.
Bevegelse:
- Løft deg opp på knærne mens du trekker pusten.
- Trekk skuldrene bakover, og forleng ryggraden fra halebeinet opp til toppen av hodet.
- Trekk pusten dypt og godt.
- Sett hendene i gulvet mens du puster ut, og legg også toppen av hodet i gulvet.
- Strekk armene bakover, og legg hendene på leggene, eller flett sammen fingrene bak knærne.
- Pust inn, og gjør deg rund i ryggen når du puster ut.
- Trekk skuldrene vekk fra ørene.
- Løft hoftene, og press dem opp mot taket.
- Hold stillingen mens du puster dypt 10 ganger.
- Gli tilbake til barnestilling mens du puster ut, ved å senke baken mot hælene og legge pannen mot gulvet.
- Ta en kort pause her før du løfter overkroppen langsomt og setter deg tilbake på leggene.