Har du smerter i nakken? Da har du kommet til rett sted. Her finner du kiropraktorens nøye utvalgte kink i nakken-øvelser – de er svært effektive og gir umiddelbar lindring.
KINK I NAKKEN-ØVELSER | Finn frem en treningsmatte og smør muskler og ledd. Du vil kjenne lettelsen med en gang.
Overbelastede og anspente muskler og ledd er den kjedelige oppskriften på nakkesmerter. For noen kommer smertene snikende, men de fleste av oss våkner bare opp en morgen med en skikkelig vond nakke som kanskje til og med er låst i en vanskelig stilling.
Men ikke kryp tilbake til sengen, stå heller opp og prøv å bevege nakken.
Det kan instinktivt føles farlig å bevege noe som gjør vondt, men det er akkurat det nakken din trenger – og med de konkrete kink i nakken-øvelsene her, kan du gjøre det med full ro i sjelen.
Øvelsene er nøye utvalgt av Anna Stolpe, kiropraktor og visepresident i Dansk Kiropraktisk Selskab.
Nedenfor finner du åtte øvelser – de er enkle, raske å utføre og krever ikke noe utstyr. Men viktigst av alt er at de er utrolig effektive.
VIDEOTRENING | Klikk her for å se videoen.
Vi har gjort det enkelt for deg og samlet alle de åtte øvelsene i ett videoprogram. Alt du trenger å gjøre er å trykke på play og følge instruktøren på skjermen.
Treningen tar ca. 10 minutter, og vil lindre smertene dine umiddelbart.
Hvis en av øvelsene gjør for vondt akkurat nå, kan du bare hoppe over den. Men prøv gjerne igjen i morgen, når muskler og ledd kanskje er mindre anspente.
Du vil sannsynligvis allerede føle lindring rett etter at du har gjort øvelsene. Muskler og ledd vil bli smurt, og du vil oppleve at du kan bevege deg friere og med mindre smerter.
Hvis du ikke føler deg vesentlig bedre 3-4 dager etter at nakkesmertene startet, bør du oppsøke lege eller kiropraktor for å se om det kan være noe mer som spiller inn enn en kink i nakken.
Denne øvelsen styrker de dype nakke- og halsmusklene. Den gjøres best på en treningsmatte.
Denne øvelsen styrker de små musklene på forsiden av halsen, også kjent som halsfleksorene. Den gjøres best på en treningsmatte.
Denne øvelsen styrker øvre del av ryggen og skuldrene. Den gjøres best på en treningsmatte.
Øvelsen tøyer den store muskelen i skulderen.
Øvelsen tøyer musklene i øvre del av ryggen og mellom skulderbladene. Den gjøres best på en treningsmatte.
Øvelsen tøyer brystmuskulaturen fra brystbenet og opp til skulderen.
Øvelsen styrker nakke, øvre del av ryggen og skuldrene.
Øvelsen tøyer brystmuskulaturen og styrker muskulaturen i skuldre og øvre del av ryggen.