Kriger 3
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen kriger 3 riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
KRIGER 3 Styrker ryggen, lårene, knærne, skuldrene, anklene og beina.
© Jakob Helbig
Her tar øvelsen tak
- Styrker ryggen, lårene, knærne, skuldrene, anklene og beina.
- Toner magemusklene.
- Forbedrer balansen.
Sanskrit-navn: Virabhadrasana 3
Kriger 3 – slik gjør du
Utgangsposisjon:
Fjellstilling – stå med hoftebred avstand mellom føttene eller med stortærne sammen og hælene litt fra hverandre.
Bevegelse:
- Sett hendene på hoftene.
- Se på et fast punkt på gulvet eller veggen.
- Pust inn, og løft høyre fot opp fra gulvet. Finn balansen.
- Når du står støtt, kan du lene overkroppen langsomt fremover og ned til vannrett.
- Løft og strekk høyre bein bakover til vannrett.
- Pust langsomt og konsentrert.
- Gi slipp med hendene, og strekk armene ut foran deg.
- Pust dypt og rolig, og hold stillingen mens du puster inn og ut 5–8 ganger, alt etter hvor lenge du klarer å holde balansen.
- Pust inn og senk foten til gulvet, og løft overkroppen.
- Ta en liten pause.
- Gjenta øvelsen til motsatt side.
