Kriger 3

Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen kriger 3 riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.

Kvinne gjør yogaøvelsen kriger 3

KRIGER 3 Styrker ryggen, lårene, knærne, skuldrene, anklene og beina.

© Jakob Helbig

Her tar øvelsen tak

  • Styrker ryggen, lårene, knærne, skuldrene, anklene og beina.
  • Toner magemusklene.
  • Forbedrer balansen.

Sanskrit-navn: Virabhadrasana 3

Kriger 3 – slik gjør du

Kvinne gjør yogaøvelsen fjellstillingen
© Jakob Helbig

Utgangsposisjon:

Fjellstilling – stå med hoftebred avstand mellom føttene eller med stortærne sammen og hælene litt fra hverandre.

Kvinne gjør yogaøvelsen kriger 3
© Jakob Helbig

Bevegelse:

  • Sett hendene på hoftene.
  • Se på et fast punkt på gulvet eller veggen.
  • Pust inn, og løft høyre fot opp fra gulvet. Finn balansen.
Kvinne gjør yogaøvelsen kriger 3
© Jakob Helbig
  • Når du står støtt, kan du lene overkroppen langsomt fremover og ned til vannrett.
  • Løft og strekk høyre bein bakover til vannrett.
  • Pust langsomt og konsentrert.
Kvinne gjør yogaøvelsen kriger 3
© Jakob Helbig
  • Gi slipp med hendene, og strekk armene ut foran deg.
  • Pust dypt og rolig, og hold stillingen mens du puster inn og ut 5–8 ganger, alt etter hvor lenge du klarer å holde balansen.
  • Pust inn og senk foten til gulvet, og løft overkroppen.
  • Ta en liten pause.
  • Gjenta øvelsen til motsatt side.

Se video av øvelsen kriger 3 her:

Newsletter background