Kuansiktstilling

Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen kuansiktstillingen riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.

Kvinne gjør yogaøvelsen kuansiktstilling

KUANSIKTSTILLING Strekker musklene i armer, skuldre og bryst.

© Jakob Helbig

Her tar øvelsen tak

  • Strekker musklene i armer, skuldre og bryst.
  • Strekker musklene rundt hofter og lår.
  • Lindrer stress og angst.
  • Virker rensende, da den stimulerer nyrene.
  • Stimulerer ryggraden og bidrar til en rankere holdning.

Sanskrit-navn: Gomukhasana

Kuansiktstilling – slik gjør du

Kvinne gjør yogaøvelsen kuansiktstilling
© Jakob Helbig

Utgangsstilling:
Sitt på gulvet med beina rett ut foran deg.

Bevegelse:

  • Legg høyre kne over det venstre.
  • Ta tak rundt høyre ankel med venstre hånd. Dra foten opp på utsiden av venstre hofte.
Kvinne gjør yogaøvelsen kuansiktstilling
© Jakob Helbig
  • Bøy venstre bein, og trekk venstre fot opp til høyre hofte.
Kvinne gjør yogaøvelsen kuansiktstilling
© Jakob Helbig
  • Strekk venstre arm opp mot taket, og sving armen i en bue nedenfra og opp bak ryggen.
  • Plasser håndryggen mellom skulderbladene.
  • Bruk høyre hånd til å trekke venstre arm så langt inn mot midten av ryggen som du er i stand til.
  • Strekk høyre arm mot taket.
  • Bøy høyre arm, og før hånden ned bak nakken. Strekk den etter fingrene på venstre hånd.
  • Ta tak så godt du kan, og senk skuldrene.
  • Pust dypt og rolig, og hold stillingen mens du trekker pusten 10 ganger.
  • Trekk pusten dypt, og slipp langsomt taket med hendene mens du puster ut.
  • La armene gli ned, strekk beina, og slapp av et øyeblikk før du gjentar øvelsen på motsatt side.

TIPS!

I denne øvelsen kan du nøye deg med å fokusere på armene og la være å krysse beina.

Newsletter background