Kuansiktstilling

Utgangsstilling:
Sitt på gulvet med beina rett ut foran deg.

Bevegelse:

• Legg høyre kne over det venstre.
• Ta tak rundt høyre ankel med venstre hånd. Dra foten opp på utsiden av venstre hofte.

• Bøy venstre bein, og trekk venstre fot opp til høyre hofte.

• Strekk venstre arm opp mot taket, og sving armen i en bue nedenfra og opp bak ryggen.
• Plasser håndryggen mellom skulderbladene.
• Bruk høyre hånd til å trekke venstre arm så langt inn mot midten av ryggen som du er i stand til.
• Strekk høyre arm mot taket.
• Bøy høyre arm, og før hånden ned bak nakken. Strekk den etter fingrene på venstre hånd.
• Ta tak så godt du kan, og senk skuldrene.
• Pust dypt og rolig, og hold stillingen mens du trekker pusten 10 ganger.
• Trekk pusten dypt, og slipp langsomt taket med hendene mens du puster ut.
• La armene gli ned, strekk beina, og slapp av et øyeblikk før du gjentar øvelsen på motsatt side.