Liggende beinløft
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen liggende beinløft riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
LIGGENDE BEINLØFT Styrker og toner musklene i magen.
© Jakob Helbig
Her tar øvelsen tak
- Styrker og toner musklene i magen.
- Styrker musklene i korsryggen.
- Bra for fordøyelsen og kan lindre forstoppelse.
Sanskrit-navn: Uttanpadasana
Liggende beinløft – slik gjør du
Utgangsposisjon:
- Shavasana – ligg på ryggen med strake bein, armene ut til siden og håndflatene opp.
Bevegelse:
- Samle føttene, og la tærne peke mot taket.
- Før armene ned langs kroppen, og legg håndflatene i gulvet.
- Stram magen, og press korsryggen ned i gulvet slik at du ikke svaier.
- Pust inn og løft føttene fri fra gulvet. Løft beina så høyt du kan.
- Senk beina mot gulvet igjen mens du puster ut.
- Rett før beina når gulvet, puster du inn og løfter på nytt.
- Gjenta 10–15 ganger, og senk beina helt ned i gulvet. Slapp av.
TIPS!
Løft så høyt du kan, men pass på at korsryggen ikke hever seg fra gulvet. Løft heller litt mindre.