Liggende beinløft

Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen liggende beinløft riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.

Kvinne gjør yogaøvelsen liggende beinløft

LIGGENDE BEINLØFT Styrker og toner musklene i magen.

© Jakob Helbig

Her tar øvelsen tak

  • Styrker og toner musklene i magen.
  • Styrker musklene i korsryggen.
  • Bra for fordøyelsen og kan lindre forstoppelse.

Sanskrit-navn: Uttanpadasana

Liggende beinløft – slik gjør du

Kvinne gjør yogaøvelsen savasana
© Jakob Helbig

Utgangsposisjon:

  • Shavasana – ligg på ryggen med strake bein, armene ut til siden og håndflatene opp.
Kvinne gjør yogaøvelsen liggende beinløft
© Jakob Helbig

Bevegelse:

  • Samle føttene, og la tærne peke mot taket.
  • Før armene ned langs kroppen, og legg håndflatene i gulvet.
  • Stram magen, og press korsryggen ned i gulvet slik at du ikke svaier.
Kvinne gjør yogaøvelsen liggende beinløft
© Jakob Helbig
  • Pust inn og løft føttene fri fra gulvet. Løft beina så høyt du kan.
  • Senk beina mot gulvet igjen mens du puster ut.
  • Rett før beina når gulvet, puster du inn og løfter på nytt.
  • Gjenta 10–15 ganger, og senk beina helt ned i gulvet. Slapp av.

TIPS!

Løft så høyt du kan, men pass på at korsryggen ikke hever seg fra gulvet. Løft heller litt mindre.

Mest lest akkurat nå
Søvn

Sju effektive tips som stopper tankespinn

Styrketrening

Ryggtrening for en sterk og smertefri rygg

Hvordan gå ned i vekt

Spar kalorier med disse alkoholdrikkene

Sunn livsstil

Hvorfor vet jeg ikke forskjellen på høyre og venstre?

Psykologi

Lær deg å gi slipp på bekymringene

Skjønnhet

Hudlegens beste råd for sunn hud

Flat mage

Stram opp magen på bare åtte uker

Velvære

Bindevevet – 8 øvelser som tøyer og masserer

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Sunn mat

Slik regner du om gram til dl

Mer om Yoga-øvelser
Yoga-øvelser

Kriger 2

Yoga-øvelser

Hunden

Yoga-øvelser

Kobraen

Yoga-øvelser

Få mer overskudd med kvalitetspauser på fem minutter

Yoga-øvelser

Yogainstruktørenes fem favorittøvelser

Yoga-øvelser

Tre massasjeøvelser til ømme og stive skuldrer

Yoga-øvelser

Slik gjør du den perfekte solhilsen

Yoga-øvelser

Fem avslappende yogaøvelser til stuegulvet

Yoga-øvelser

Slik lader du opp energinivået

Yoga-øvelser

Fem yogaøvelser som forebygger skader

Newsletter background
I FORM anbefaler
Supermat

Sjekk våre nydelige oppskrifter med rødkål

Forebygging

Derfor er det så sunt å bade badstue

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Forebygging

Bør du være bekymret for nattesvette?

Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Styrketrening

Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

Forebygging

Hvor lenge er det normalt å hoste?